5月は一歩も走らず

【5月31日（金）】

60分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　5月月間走行距離 0.0km

【夕食】

5種盛りカレー+3種惣菜プレート（バターチキン・エビ・ドライキーマ・ビーフ・野菜）、ラッシー、無塩ミックスナッツ80g

7時過ぎからステップバイク60分間と補強。

シャワーを浴びて徒歩出勤。

ウェブ会議を午前中にした以外は内業。

17時50分に退社するが、新幹線内でも仕事を継続。

21時に自宅に戻る。

すぐに入浴。

5月は1歩も走らず終了。

5月30日メモ

 【5月30日（木）】

60分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　5月30日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（エノキ・なめこ）、刺身（アジのタタキ・ブリ）、鮭の塩焼（舞茸・マッシュルーム・大蒜・唐辛子）、目玉焼、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト、キュウリ・サラダ菜）、玉子入りしらすめかぶ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g、キウイフルーツ、甘夏大福、八朔大福

7時15分からステップバイクを60分間。

時折スピードを緩めながら継続。

今朝も汗だくになった。

補強をしてシャワーを浴びて徒歩出勤。

9時から19時半過ぎまで内業。

スーパーで食材を買って単身マンションの部屋に戻る。

ご飯を炊いて魚や卵を焼いて夕食。

食べ過ぎた。

5月29日メモ

【5月29日（水）】

60分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　5月29日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（エノキ・なめこ）、タラのハーブソテー2切（舞茸・マッシュルーム・大蒜・唐辛子）、目玉焼、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト、キュウリ・サラダ菜）、玉子入りしらすめかぶ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g、キウイフルーツ、カステラ

7時15分過ぎから走らずステップバイクを60分間。

汗だくになる。

動きはまずまず。

補強をして徒歩出勤。

今日も一食のみ。

太らないが筋肉は付かない。

5月28日メモ

【5月28日（火）】

60分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　5月28日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜・キノコの味噌汁（エノキ・なめこ）、ブリの塩焼2切（舞茸・マッシュルーム・大蒜・唐辛子）、目玉焼、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト、キュウリ・サラダ菜）、玉子入りしらすめかぶ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g，おかき、キウイフルーツ、カステラ

走らないと身体が硬くなっていく気がする。

汗は出すものの出し切った感がなく、新陳代謝が鈍い。

5月27日メモ

【5月27日（月）】

40分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

週間走行距離　 0.0km

　5月27日現在・月間走行距離 0.0km

【昼食】

ブロッコリーのガレット、カレーパン、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（エノキ・なめこ）、タラのハーブソテー2切（舞茸・マッシュルーム・大蒜）、刺身（ミル貝）、目玉焼2枚、トマト、ブロッコリースプラウト、キュウリ、サラダ菜、めかぶ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g，おかき

朝一で大阪社屋で少しだけ打合せのため40分間だけ踏み台昇降。

補強をしてからシャワーを浴びて大阪社屋へ向かう。

打ち合わせ後、広島へ戻る新幹線内で昼食。

午後は検査と打合せ。

時間外に少し内業をしてから19時半頃退社。

湿度がかなり高く過ごし難い。

5月26日メモ

【5月26日（日）】

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

週間走行距離　 0.0km

　5月26日現在・月間走行距離 0.0km

【昼食】

焼豚玉子炒飯（葱）、わかめとえのきのスープ、ビーチゼリー、スペシャルティコーヒー

【夕食】

塩焼きそば（豚肉・エビ・キャベツ・人参・ニラ・葱）、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、キウイフルーツ

今月は全く走らず月終盤。

7時20分過ぎから部屋の中で踏み台昇降を100分間行い、その後、補強。

体重は56.3kg。

掃除をしてから買い物に行く。

自宅に戻ってから昼食。

夕食も自宅で食べて大河ドラマを視聴してから入浴する。

明日は午前中に大阪社屋で打合せ。

その後、広島へ戻る予定。

5月25日メモ

 【5月25日（土）】

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

週間走行距離　 0.0km

　5月25日現在・月間走行距離 0.0km

【昼食】

スパイスチキンカレー（雑穀入りご飯1合・鶏むね肉・ぶなしめじ・玉ねぎ）、トマト、レタス、ビーチゼリー、スペシャルティコーヒー

【夕食】

豆ごはん1合、豆腐となめこの味噌汁、カマスの干物、キュウリとエノキの酢の物、納豆、冷奴（葱）、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g

走らず自宅内で踏み台昇降100分と補強。

夜に近くの小泉川にホタルを観に行くもまだ見当たらず。

来週か。

5月24日メモ

【5月24日（金）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　5月24日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

スパイスカレー4種+1種、ジンジャーハニーラッシー、ブルーベリーチーズケーキ、カフェモカ

7時10分頃からステップバイクを開始。

洗濯物を増やさないように洗濯をしながら全裸に近い格好で行う。

終えてから補強をしてシャワー。

9時に徒歩出勤して11時過ぎまで内業。

午後に大阪社屋に向かい、上司と打合せ。

夕方も関係課と打合せをする。

17時半過ぎに夕食を食べ、スタバで残業。

20時半に自宅に戻る。

明日は自宅内で踏み台昇降徒歩起用をする予定。

5月23日メモ

【5月23日（木）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　5月23日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げとぶなしめじ・エノキの味噌汁、ブリ塩焼3切、舞茸とエノキのソテー、トマト、ブロッコリースプラウト、玉子入りメカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ50g&オーツ麦30g（セイロンシナモン）

6時過ぎに目を覚ます。

7時からステップバイクを開始。

動きが悪く、時折停止しながらぎこちない状態で漕ぎ続ける。

汗だくになりながら60分間。

その後、補強をしてからシャワーを浴びる。

9時前に徒歩出勤してから明日の大阪出張用の資料を作成。

夕方のWeb会議以外は資料作り。

20時過ぎに退社する。

スーパーで食材を買って単身マンションの部屋に戻ってから夕食。

食べ終えると22時前。

入浴をして汗を出す。

明日は大阪出張。

ステップバイクを早めに切り上げるようにしたい。

5月22日メモ

【5月22日（水）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　5月22日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げとぶなしめじ・エノキの味噌汁、鮭塩焼2切、舞茸とエノキのソテー、ブロッコリースプラウト、玉子入りメカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ50g&オーツ麦30g（セイロンシナモン）

広島の単身マンションの部屋でステップバイクを60分間。

補強後、シャワーを浴びて徒歩出勤。

2日間、年休で休んだため、滞っていた仕事をこなした後、明後日の出張用の打合せ資料作成に忙殺。

明日も引き続き、資料作成となりそう。

5月21日メモ

 【5月21日（火）】

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

週間走行距離　 0.0km

　5月21日現在・月間走行距離 0.0km

【昼食】

貧乏人のパスタ（目玉焼2枚・ぶなしめじ・エノキ・小松菜・ニンニク）、ポタージュスープ、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g&オーガニックレーズン20g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、エノキとニラの味噌汁、焼豚サラダ巻（サニーレタス・キュウリ・ブロッコリースプラウト）、納豆、白菜の浅漬、コキーヌ、セディール、ショコラフランボワーズ、紅茶

買い物とマイナカード更新のため市役所へ行った以外は自宅で過ごす。

夕方、実家への帰省から戻った妻と夕食を食べてから広島へ戻る。

年休も走らず過ごす

【5月20日（月）】

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

週間走行距離　 0.0km

　5月20日現在・月間走行距離 0.0km

【昼食】

マトン&カルボナーラビリヤニ、ラッシー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、鮭の南蛮漬け（玉葱・ピーマン・人参）、キャベツの胡麻油和え、南瓜のココナッツミルク煮、納豆、白菜の柚子漬、無塩ミックスナッツ80g+オーガニックレーズン20g、ムラングシャンティキャラメル、 シュー、スペシャルティコーヒー

年休にてほとんど自宅で過ごす。

昼に銀行手続きのため、京都市内へ。

今日も走らすに過ごす。

ほぼ1日自宅内で過ごす

【5月19日（日）】

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　5月19日現在・月間走行距離 0.0km

【昼食】

ブリーチーズサンド、モッツァレラチーズサンド、ポタージュスープ、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、ボムレザン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

ポークキーマカレー（雑穀入りご飯・舞茸・ぶなしめじ・ピーマン）、南サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ80g+オーガニックレーズン20g、赤クグロフ、スペシャルティコーヒー

妻が実家に帰省し、不在のため8時まで眠る。

飲み会明けにてスッキリしない。

8時半過ぎから踏み台昇降を始める。

テレビを視聴しながら100分間。

その後、補強をしてシャワーを浴びる。

昼食用に焼きたてパンや食材を買いに行く。

11時半過ぎから昼食。

午後は自宅でテレビを視聴して過ごす。

夕食は自宅で昨日の残りのカレー。

大河ドラマを視聴してから入浴する。

明日、明後日は自宅の留守番のため、年次休暇を取得。

飲んだくれた1日

【5月18日（土）】

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

週間走行距離　 0.0km

　5月18日現在・月間走行距離 0.0km

【昼食】

ポークキーマカレー（雑穀入りご飯・舞茸・ぶなしめじ・ピーマン）、南瓜のココナッツ煮、無塩ミックスナッツ80g+オーガニックレーズン20g、ピーチゼリー、スペシャルティコーヒー

【夕食】

同期飲み会

7時頃に起床。

7時20分頃から100分間、踏み台昇降を行う。

補強をしてからシャワー。

11時過ぎに軽めに昼食。

大河ドラマを視聴してから京都駅へ。

15時から分かれた3会社で同期会。

中々会えないメンバーのため、3次会まで参加する。

アクティブに活動する大学の同期に刺激を受けまくる。

23時過ぎに帰宅して入浴。

明日はゆっくりと自宅で過ごす予定。

5月17日メモ

 【5月17日（金）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　5月17日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

ビアガーデン、ナッツ

6時40分からステップバイクを開始。

7時40分まで60分間行う。

その後、補強をしてからシャワーを浴びて徒歩出勤。

午後に元部下と打合せをした後、ビアガーデンへ。

8時半過ぎの新幹線で新大阪駅経由で自宅へ23時前に到着する。

明日は京都で同期会。

疲弊するオッサン

【5月16日（木）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　5月16日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐となめこ・舞茸・小松菜の味噌汁、鮭のハーブソテー2切、舞茸のソテー、トマト、ブロッコリースプラウト、しらす玉子入り納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、キウイフルーツ

7時20分過ぎからステップバイクを40分間。

その後、補強を行う。

支社にて9時から健康診断。

3月に人間ドックを受け、4月に再検査も受けたところだが、年度跨ぎのため、代替にならず。

一旦、部屋に戻って12時までテレワーク。

午後から内業をする。

20時過ぎに退社。

完全に疲弊するダメ管理職か。

スーパーで食材を買って単身マンションに戻って夕食。

食べ終えてから入浴。

明日も走らずステップバイクと補強のみ行う予定。

筋肉が落ちているかも

【5月15日（水）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　5月15日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げとなめこ・小松菜の味噌汁、アジの干物、舞茸のソテー、トマト、ブロッコリースプラウト、しらす玉子入り納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、キウイフルーツ

60分間のステップバイクの後に補強。

バランスが悪く、動きがしっくりしない。

一食では栄養が足らず筋肉が落ちているのかもしれない。

午前中は支社で、午後からは執務室内で一日打合せ。

20時前に退社。

食事は夕食の一食のみ。

明日は朝から健康診断。

動きが悪くてストレス溜まる

【5月14日（火）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　5月14日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げとなめこの味噌汁、鮭の塩焼2切、舞茸とマッシュルームのソテー、トマト、ブロッコリースプラウト、しらす玉子入り納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、キウイフルーツ

左足を意識したバランス補正を試みながらステップバイクを60分間。

後半、バランスが乱れて動きが悪くなってしまった。

滝汗を掻くもスッキリせずストレスが溜まってしまう。

補強後、徒歩出勤して20時まで内業をする。

帰ってから夕食を食べ入浴。

持ち帰ったパソコンで仕事をしてしまう。

明日は午前中は支社に出向いて打合せのため、少しだけテレワークをしてから使うつもり。

5月13日メモ

【5月13日（月）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　5月13日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げとなめこの味噌汁、タラのバーブソテー、トマト、ブロッコリースプラウト、玉子入り納豆、無縁ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

寝不足で猛烈な眠気ゆえメモのみ。

暫くはバランス補正を意識

 【5月12日（日）】

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

体重54.8kg

週間走行距離　 0.0km

　5月12日現在・月間走行距離 0.0km

【昼食】

豆ご飯1合、ほうれん草と玉子の味噌汁、鮭のソテー、小松菜と薄揚げの煮浸し、白菜の柚子漬け、ケーキ2種、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根とキャベツ・人参の味噌汁、豚肉の生姜焼、ブロッコリースプラウト、トマト、納豆、白菜の柚子漬け、無塩ミックスナッツ80g+オーガニックレーズン20g

外に出ず、ダイヤモンドリーグの動画を観ながら家の中で踏み台昇降を100分間。

左足を使うことを意識してあえてバランスを乱して行う。

その後、補強。

シャワー後の体重は54.8kg。

昨日とほぼ同じ。

掃除をしてからスーパーに買い物へ行く。

昼食後、昼寝を含めてダラダラと過ごす。

夕食を食べてから19時20分頃自宅を出て広島へ向かう。

広島の単身マンションの部屋には22時20分頃到着。

ちょうど3時間くらい。

すぐに浴槽にお湯を溜めて入浴する。

明日から暫くは左足を意識して身体のバランス補正に取り組むつもり。

身体が傾いている

【5月11日（土）】

40分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

体重54.7kg

週間走行距離　 0.0km

　5月11日現在・月間走行距離 0.0km

【昼食】

パスタランチ（惣菜3種）、桜えびと有機野菜のパスタ、ほうじ茶のパンナコッタ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐とワカメの味噌汁、野菜炒め（豚肉・ニラ・人参・ピーマン・しめじ・舞茸・長葱）、無塩ミックスナッツ80g+オーガニックレーズン20g、キウイフルーツ、ケーキ2種、スペシャルティコーヒー

午前中に京都府立植物園に行くため、40分間だけ踏み台昇降。

　

植物園に行った後、京都の街なかで両親と待ち合わせてランチ。

15時前に自宅に戻り、その後はダラダラと過ごす。

右膝芳しくない。

自宅に帰ってから一枚だけ撮った自分の写真を見て、体のバランスが悪く、か傾いていることに愕然とする。

歩きのバランス悪い

【5月10日（金）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　5月9日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

めんたい海老カレー野菜トッピング、キャベツのピクルス、無塩ミックスナッツ80g

5時20分頃に目を覚ましたが、ステップバイクは7時20分頃から。

今朝も滝汗もバランスが悪く右脚が異常に疲れた。

補強後、シャワーを浴びて徒歩出勤。

昼休みに洗濯物を干すため、部屋に戻る。

16時半過ぎに執務室を出るも、新幹線内で18時過ぎまで仕事をする。

新大阪から在来線で高槻まで出てから夕食。

欧風カレーを食べる。

その後、髪を切って買い物をしてから自宅へ。

無塩ミックスナッツを食べてから入浴。

身体をしっかりと温める。

明日は朝から京都府立植物園に行く予定。

昼に街なかに戻り、両親とランチの予定。

5月9日メモ

【5月9日（木）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　5月9日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜・キノコの味噌汁（エノキ・ぶなしめじ）、鮭塩焼2切、刺身（マグロ・サワラのタタキ）、目玉焼2枚、キノコのソテー（エリンギ・白舞茸・ニンニク・唐辛子）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、キウイフルーツ

今日も60分間のステップバイクと補強のみ。

滝汗を掻いたが、右膝の違和感が強く、バランスが良くない。

身体は上向かず低いモチベーション

【5月9日（水）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　5月8日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜・キノコの味噌汁（エノキ・ぶなしめじ）、刺身（チヌ・マグロ・甲イカ）、目玉焼2枚、キノコのソテー（エリンギ・白舞茸・ニンニク・唐辛子）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、キウイフルーツ

右膝に違和感を覚えながら60分間のステップバイク。

姿勢が悪いのか、バランスが悪く、右足の疲労感が強め。

涼しかったが、滝汗を掻いた。

補強をしてからシャワーを浴びて徒歩出勤。

9時から20時前まで内業を行う。

スーパーで食材を買って単身マンションの部屋に戻ってから夕食。

夕食後、浴槽にお湯を溜めて入浴する。

身体の状態は改善せず低いモチベーションが続く。