6月24日（水）。
5時前に起床するが、エアコンを付けたおかげで熟睡度は高い。
すぐに動的ストレッチを開始。
主働筋と拮抗筋の関係にある中臀筋と内転筋が張っているため、動かしながら伸ばす。
左の内転筋を伸ばすととても気持ち良く、いつまでも続けていたい感じ。
さらにふくらはぎとハムストリングスにストレッチポールを挟み込んで解す。
20分ほどストレッチをしてから水分を補給。
外は晴れており、気温湿度ともに高い。
モチベーションが下がるが、ワセリンと日焼け止めを塗りウェアに着替える。
出走は6時10分前。
深部体温上昇抑制のため、上下動を抑えることを意識し、筋力に頼らない走りを心がける。
それでも10分程走ると額から汗。
できるだけ思考を停止させ、影を選びながら機械的に走る。
折り返してから時折、左臀部に張りを感じ始める。
17km地点で時計を確認すると75分15秒くらい。
そこから少しだけペースを上げていく。
最後の2kmはキロ4でラスト50秒くらいは軽いフロートイメージ。
100分で23.2kmを走って終了する。
暑いと走り終えた後にダメージというより筋肉が炎症している感覚。
完全に、気温と湿度にパフォーマンスが翻弄されている。
すぐにドリルを入れてシューズを水洗い。
浴室へ移動しプランクを3分間。
シャワー後の体重は52.9kg。
発汗だけで2kgは落ちていそう。
着替えてからすぐに朝食。
喉が乾いているというより、内臓から深部温度を下げるため、氷を入れたレモン水をがぶ飲みする。
朝食はいつもどおりしっかり摂る。
朝食後、すぐに出勤。
午前中は内業。
午後に別社屋で会議と打合せの後、夕方に職場に戻り再び内業。
20時10分頃退社する。
途中下車してやよい軒に行くもチケット販売機が故障のため断念。
代わりに吉野家へ行く。
牛皿と炙り塩鯖の定食を豚汁変更し、納豆を付ける。
ご飯は大盛2杯。
帰宅すると21時半前。
8種の無塩ミックスナッツを食べて、すぐに入浴する。
臀部、ハムストリングス、腸腰筋、大腿直筋、内転筋の順にストレッチ。
かなり汗を掻く。
入浴後、サプリとともにレモン水をたっぷり補給する。
明日は朝イチから会議のため、別社屋へ直行。
少し早めの出勤になるため、ダラダラしないように早く走り出したいと思う。
【6月24日（水）】
100分（23.2km）jog
1°40′54″ (Ave.4′21″/km、fastest lap 4′01″/km)
※平均心拍数130bpm、上下動：7.1cm、
接地時間バランス51.7%左／48.3%右
プランク3分
★週間走行距離（月〜水） 70.3km
⇒6月24日現在・月間走行距離 555.2km
