ヘタレのおっさん湿度に屈す

 【8月16日（火）】
　50分（10.1km）jog + 50分（5.4km）walking
1°50′50″（Ave.5′02″/km、fastest lap 4′48″/km）
    ※平均心拍122bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回）、プランク3分、内転筋コアエクサ（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・しめじの炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、オクラ葱納豆、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げとワカメ・しめじの味噌汁、アジの丸干3尾、マグロ、穴子、冷奴、薄揚げと小松菜・舞茸・しし唐の煮浸し、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、オクラ葱納豆、無塩ミックスナッツ40g、饅頭、塩クッキー、抹茶青汁

週間走行距離（月〜火）　34.5km

　8月16日現在・月間走行距離　293.4km

4時50分頃に自然起床。
水を補給してから動的ストレッチで、股関節の可動域を広げる。
アラームが鳴ってから20分ほどハイパースフィアでケア。
その後、ランパンとランシャツに着替えて、日焼け止めを塗る。
外へ出ると、かなり湿度が高くてウンザリする。

6時頃からゆっくりとjogを開始。
走り出しから蒸し暑さで不快感。
雨が降り出すことを願いながら走る。
白島ランニングコースに入るとランナーに遭遇。
人に惑わされjogのペースが少し上がってしまう。
2kmほど走るとかなりの発汗。
曇っておりどこを走っても涼しくないと判断し、牛田・大芝ランニングコースを反時計回りに周回する。
上流側へ向かうときは追い風で風を感じず、気が滅入るような暑さ。
下流側ヘ向かうときには向い風で若干だが涼を感じる。
煽ってくるランナーに惑わされ、スローjogが保てず、発汗量が増えていく。
100分を走るつもりだったが、ヘタレのおっさんは気温以上に湿度に耐えられない。
出勤までに汗が引かないと自分に言い訳。
50分で10.1kmを走って終了。
その後、50分はダラダラと歩く。
トータル15.5km。

腿上げドリルと縄跳びを行った後、部屋へ戻りシャワー。
その後、朝食を作りながら補強。
やはり内転筋コアエクサが辛い。

補強後、慌てて朝食を食べる。
洗濯物を干してから出勤。

小走りをしたせいで汗を掻いてしまう。

今日は19時から18時過ぎまで内業。
早めに退社し、スーパーで食材を買ってから単身マンションへ戻る。

明日の朝食の準備をしながら夕食の準備。
結局、ガッツリと食べてしまう。

食べ終えてから貰い物お菓子を食べて入浴。
暑いが、しっかりと時間を掛けて浴槽内ストレッチを行う。

明日は一応、雨予報。
予報が外れて雨が降らなければ今朝のように蒸し暑いだけなので、少しでも降ってほしいと思う。

湿度で半端ない発汗

 【8月15日（月）】
　100分（19.0km）jog
　1°40′35″（Ave.5′18″/km、fastest lap 4′47″/km）
    ※平均心拍131bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦（牛乳180g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g

【昼食】
　玄米2杯、けんちん汁（大根・人参ほか）、雑穀と黒豆のコロッケ、サラダ、漬物、夏野菜あんかけ

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げとワカメ・しめじの味噌汁、カツオのたたき（玉葱・葱）、冷奴、薄揚げと小松菜・しし唐の煮浸し、トマト、アボカド、きゅうり、オクラ葱納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月）　19.0km

　8月15日現在・月間走行距離　277.9km

5時15分のアラームで起床。
炭酸水を飲んでからストレッチを20分ほど。
ランパンとランシャツに着替えて、日焼け止めを塗る。
外へ出ると、気温は26℃ほどだが、かなりの湿度。

6時頃から100分を目標にjogを開始。
小泉川の堤防不整地コースを時計回りに進む。
ペースを抑えているのに折り返す2km手前で早くも汗が滲み出す。
1周を終える頃には湿度で滝汗状態。
深部体温が上がり集中力を切らすと石に躓いて転ぶため、意図的にペースを抑える。
時計を見ていないため、走っているペースが分からぬままとりあえず4周。
残り12分ほど。
5周目は途中で折り返す。
何度か石に右足を引っ掛けたが、躓くことなく100分超で19.0km。

夜室で補強を終えてから15分ほど浴槽に水を張って浸かる。
シャワー後の体重は52.0kg。
汗で3kg近く落ちたのだろう。

着替えてから軽めの朝食。
水をタップリ補給してから9時半ごろ自宅を出る。

広島駅へは11時45分頃到着。
昼食を食べようと店を探すが、路面店はお盆休暇の店も多い。
結局、職場の入ったビルで食べる。

午後から内業をして19時前に退社。
スーパーを2軒はしごして、食材を購入して単身マンションへ戻る。

単身マンションへ戻るとクーラーを付けっぱなし。
タイマーで切るようにセットしたつもりが切れていなかったようだ。
5日間付けっぱなしだったことを思うと心が痛むが、仕方ない。

ご飯を炊き、味噌汁と煮浸しを作ってカツオのたたきで夕食。
食べ過ぎた状態で入浴。
浴槽内ストレッチを行う。

明日の広島は29度予報。
日中は京都の方が暑いのだが、朝方は広島の方が気温が高いようだ。
100分走ると出勤までに汗が止まらなくなるため、距離とペースを抑えるべきか悩むところ。
明日の朝、起床してから判断しようと思う。

高温多湿下の120分（22.4km）jog

 【8月14日（日）】
　120分（22.4km）jog
　2°00′54″（Ave.5′24″/km、fastest lap 5′01″/km）
    ※平均心拍131bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回、プランク3分

【昼食】
　ナポリ風ジェノベーゼ、畑の冷製ポタージュ、夏野菜のマリネ、パケット3片、フレンチプレス、コーヒーのあんみつゼリー

【夕食】
　21穀入ご飯1合、ミートボールのトマト煮（しめじ・玉葱・ニンニク）、野菜の南蛮漬け（ナス・オクラ・ピーマン・パプリカ）、しらすとツルムラサキのおひたし、納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離　119.8m

　8月14日現在・月間走行距離　258.9km

5時15分のアラームで起床。
5時間程の睡眠だが、炭酸水を補給して覚醒させる。
10分ほどストレッチをしてから準備。
ランパンとランシャツに着替えて、日焼け止めを塗る。
サングラスと帽子を装着して外へ。
雲が多いが、かなり湿度が高い。

6時10分頃よりゆっくりとjogを開始。
小泉川の不整地コースを時計回りに周回する。
120分を目標にペースを抑えながら走る。
最初の上り基調の2kmほどで汗を掻き始め、早くも喉が渇き始める。
日差しはないのに湿度で汗が止まらない。
巻き上がらぬ右足の着地時に石に躓いて転ばないように気をつける。
5周終了時点でトータル時間を初めて確認。
残り10分足らず。
最後は1kmほどで折り返して時間調整。
120分超で22.4km。

補強を行った後、水風呂に浸かりクーリングダウン。
その後、浴槽掃除をしてからシャワーを浴びる。
体重は52.1kg。

トイレ掃除をしてから水分をタップリと補給。
90分ほど休んでから買い物へ。
その前にカフェで昼食を摂る。

買い物から帰宅してから午後はエアコンの効いた部屋で静養する。

夕食は自宅で。
食べ終えてから少し休んでから入浴。
いつものように浴槽内でハムストリングスと腸腰筋、内転筋をじっくりと伸ばす。

入浴後、大河ドラマを視聴して、就寝前に少しストレッチ。
少し筋肉が張っている。
明日は走るにしてもペースをさらに抑えた方が良さそう。

明日の午前中まで休暇を取得。
明日は朝にトレーニングをした後、朝食を食べて広島へ戻る予定。

超スローなのに苦行の120分（21.3km）jog

【8月13日（土）】
　120分（21.3km）jog
　2°00′54″（Ave.5′41″/km、fastest lap 5′00″/km）
    ※平均心拍123bpm、上下動*.*cm

　腿上げドリル、腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回、プランク3分

【昼食】
　21穀入御飯1合、エノキとわかめの味噌汁、アジの塩焼、玉子豆腐、オクラ納豆漬物、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　フレンチフルコース

週間走行距離（月〜土）　97.4km

　8月13日現在・月間走行距離　236.5km

今朝も5時15分のアラームで起床。
眠くてもギリギリ活動できるのは早朝だけ。。
10分ほどストレッチをしてからランパンとランシャツに着替える。

、帽子、サングラスを装着。
日焼け止めを塗って帽子とサングラスを装着して外へ出る。
雲がほとんどなく気温以上に暑そう。

6時10分頃より超スローjogを始める。
100mほど走り小泉川の不整地コースへ入り、時計回りに進む。
深部体温の上昇を抑制するため、序盤は歩く速度に毛が生えた程度のペース。

右脚の膝下が上がらないため、石に躓かないように気をつける。

2kmも走らないうちにジンワリと汗。

まずは10kmを目標とする。
3周走るとかなりの発汗。

喉が乾き始めるが、夜に旅行代わりのディナーを楽しみにして耐え忍ぶ。

4周終了時でまた気力があったため、20分延長してもう1周。
120分で21.3kmを走って終了。

腿上げドリルをしてから浴室へ直行。
補強を行ってからシャワーを浴びる。
体重は52.8kg。

たっぷり水を補給しながら120分ほど、ファスティングを延長。
16時間のブランクを確保して昼食を摂る。

昼食後、ダラダラと過ごす。

猛烈な眠気が襲い、2時間半ほど仮眠を取ってしまう。

平日は全く眠くならないのだが、休日は猛烈な眠気。

平日は朝食を、休日は昼食としているせいか。

16時過ぎ妻が買い物をしたいということで自宅を出て烏丸まで。

買い物後、予約したレストランへ向かう。

夏が旬の食材で堪能。

夏の楽しみが終了してしまった。

自宅側は夕立が降ったようで少し気温が低下。

ただ、かなり蒸し暑い。

明日は時折雨予報で気温がすこしさがるようだが、湿度は高そう。

明日も朝から苦行となりそうだが、一日の唯一の苦行。

耐えれば心置きなくダラけられることを楽しみに頑張りたいと思う。

超スロー100分（17.5km）jog

【8月12日（金）】
　100分（17.5km）jog
　1°40′42″（Ave.5′45″/km、fastest lap 5′11″/km）
    ※平均心拍124bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回、プランク3分

【昼食】
　ツナとしめじのオイルパスタ（乾麺160g）、目玉焼、粒入りコーンスープ、トマト、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、紅茶

【夕食】
　焼きそば（豚肉・エビ・キャベツ・人参・ニラ・もやし）、キウイフルーツ

週間走行距離（月〜金）　76.1km

　8月12日現在・月間走行距離　215.2km

5時15分のアラームで起床。
何度も眠りそうになりながら、スヌーズ機能で何とか起床。
10分ほどストレッチをしてから準備。
ランパンとランシャツに着替えて、帽子、サングラスを装着。
日焼け止めを塗って外へ出る。
雨が降ったような形跡があるが、昨日より蒸し暑い。

6時10分頃より超スローjogを始める。
100mほどで小泉川の不整地コースへ入り、時計回りに進む。
体温が上がらないようにペースを徹底的に抑える。
右足の着地時に地面を擦ることがあり、これにより石に躓くことが多いことに気づく。
右膝下が上がりにくくなっているのが原因で、暑さで集中力を欠くと躓くため意識するようにする。
周回を重ねているうちに日影が少なくなり、発汗量が飛躍的に増加。
3周目以降は喉が渇いてくる。
今朝は4周強。
100分で17.2kmを走って終了。

腿上げドリルをしてから浴室へ。
補強を行ってからシャワーを浴びる。
体重は53.1kg。

水を補給してから90分ほど、BSの番組を視聴。
その後、パスタを茹でて昼食を摂る。

昼食後、フィールドオブドリームスの動画を観始めるが、猛烈な眠気。
途中で眠ってしまう。
1時間ほど仮眠を取った後は、ネット記事を読みながら振動ボールで臀部や内転筋のケアを行う。

優勝は妻が帰ってきてから焼きそばを作って食べる。
1時間ほど胃腸を休めてから入浴。

暑いが浴槽に浸かり、ハムストリングス、腸腰筋、内転筋のストレッチを行う。
今朝のjogで右の臀部や大腿筋膜張筋に張りが出ている。

明朝は今朝並みの気温だろうが、台風の影響もあり湿度は高そう。
加えて張りがあるため、明日はjogが辛いかもしれない。
我慢して走るとバランスを欠いた走りが更に悪化するため、明日は無理しないようにするつもり。

130分（21.3km）中に超スロー110分（19.2km）jog

【8月11日（木）】
　10分（1.0km）walking + 110分（19.2km）jog + 10分（1.1km）walking
　1°51′00″（Ave.5′47″/km、fastest lap 4′59″/km）
    ※平均心拍119bpm、上下動*.*cm
　腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回、プランク3分

【昼食】
　ジャガイモのポタージュ、ハンバーグ&エビフライ&カニクリームコロッケ、サラダ、パンナコッタ、アイスコーヒー

【夕食】
　21穀入ご飯1合、小松菜とえのきの味噌汁、ブリ塩焼2切、きゅうりともずくの酢の物、キムチ納豆、漬物、とうもろこし、スイカ

週間走行距離（月〜木）　58.6km

　8月11日現在・月間走行距離　197.7km

5時15分のアラームっで起床。
寝不足気味で眠いが、炭酸水を飲んで覚醒させる。
少しだけストレッチをして準備。
ウェアに着替えてから日焼け止めを塗る。
外へ出ると晴れているが、広島より涼しい。

6時10分頃からwalkingを開始。
100mほどで小泉川の堤防不整地に入り、4.1kmコースを時計回りに進む。
10分弱で1km歩いた地点から超スローjogへ移行。
努めてペースを抑えつつ日陰を極力選びながら、深部体温が上がらないようにする。
途中、日影が少なくなり、気温が上昇。
発汗量が増えてくるが、ペースを抑えて耐える。
jogとしては110分、19.2kmを走って終了。
残り10分は歩いて汗を引かせる。
トータル130分で21.3km。

腿上げドリルをして浴室へ直行。
補強を行ってから水を張った浴槽へ。
15分ほど身体を冷やす。
シャワーを浴びてから体重を測ると52.6kg。

自分が水を補給する前に、9日ぶりにサボテンに水をたっぷりと与える。
その後、自分の水分補給。
2時間ほど休んでから買い物へ。
その前に洋食屋へ行って昼食を食べる。

買い物を終え、自宅に帰ってからはエアコンの効いた部屋で静養。
途中、1時間ほどの仮眠を取る。

夕食は自宅で。
夕食後、1時間ほど胃腸を休めてから入浴。
浴槽内でハムストリングス、腸腰筋、内転筋をじっくりと伸ばす。

明日は夏季休暇を取得。
明日も酷暑予報で、野外での活動は早朝しかありえないため、明日も5時過ぎ起床の予定。
終わればダラダラとできるので、可能な限りjog時間を継続したい。

交互にwalkingとjog

【8月10日（水）】
　100分（13.0km）walking & jog
　1°40′54″（Ave.7′45″/km、fastest lap 5′17″/km）
    ※平均心拍90bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回）、プランク3分、内転筋コアエクサ（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳170g・セイロンシナモン）、牛乳180g、薄揚げと小松菜・しめじ・舞茸の炒めもの、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、目玉焼、オクラ葱納豆、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　スタミナトンテキカレー大盛（野菜トッピング）、ドーナツ3個、コーヒー

週間走行距離（月〜水）　37.3km

　8月10日現在・月間走行距離　166.4km

5時前に起床。
15分にアラームが鳴ってから始動。
ハイパースフィアでケアした後、ウェアに着替えて日焼け止めを塗る。

6時頃からwalkingを開始。
空気が生暖かく暑い。
1km地点からとりあえず超ゆっくりのjog。
腸腰筋、内転筋が機能していない感じ。
以後、北大橋と空鞘橋の間を折り返しながら1km毎に歩行とjogを繰り返し。
jogは超スロー。
乱れた走りの補正を試みる
100分でたったの13.0km。

腿上げドリルをしてから縄跳びを200回。
シャワー後にいつもの補強。

慌てて朝食の準備。
朝食を食べ終えてから洗濯物を干して徒歩出勤。

9時から11時まで出張の準備。
11時前に執務室を出て大阪に向かう。

午後は大阪で打合せを2つ。
夕方からカフェでテレワークを行う。
17時40分頃に仕事を強制終了。

高槻市まで出て行きつけの散髪屋へ髪を切りに行く。

散髪後、カレー屋で夕食。
更にミスドでドーナツを食べてから自宅へ戻る。

少し休んでから入浴。
暑い中、汗を掻きながら浴槽内でハムストリングス、腸腰筋、内転筋のストレットを行う。

日中は京都の方が広島より暑いが、朝方は京都の方が若干ながら気温が低い可能性。
ただ、今、jogがきついのは暑さよりもインナーマッスル系の慢性疲労。
明日も身体の状態を見極めて、走るか歩くかを判断したい。


旧太田川左岸に入り、1km地点で数歩jogを試みるが、足が重だるい。
走りのバランスを乱すと判断し、jog終了。
そのまま歩くことにする。
木陰とマンション影の多い北大橋と空鞘橋の間を往復。
歩いていてもじんわりと汗を掻き出す。
100分で11.1km。

腿上げドリルと縄跳びを行いシャワー。
その後補強を行う。
朝食を食べ終えてから徒歩出勤。
猛烈に暑い。

午前中にグループ会社と打合せの後、昼過ぎに支社へ行って打ち合わせ。
15時頃、再び職場に戻り19時まで内業を行う。

スーパーで寿司などを買ってから単身マンションへ。
味噌汁や煮浸しを作って夕食。

夕食後、お湯を貯めて入浴。
浴槽に浸かりながら時間をかけてハムストリングス、腸腰筋、内転筋をじっくりと伸ばす。
ストレッチ中には疲労を感じないのだが、一度、jogを始めると鈍い疲労感がある。

明日も歩行で済ませるか、jogをするか悩ましいところ。
無理してjogしたところで、大した練習にはならないし、むしろ走りを乱すだけ。
自分に言い訳をしているようで嫌だが、身体の状態、動きを冷静に見極めて判断しようと思う。