北風が強烈で体力消耗

【11月18日（金）】
　101分（21.5m）jog
　1°41′06″（Ave.4′42″/km、fastest lap 4′26″/km）
  ※平均心拍149bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、目玉焼2枚、納豆（葱）、トマト、アボカド、玉葱酢漬、無塩ミックスナッ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　4種＋1種のオールがけカレー、モンブラン、カフェラテ、ソイラテ

週間走行距離（月〜金）　106.3km

　11月18日現在・月間走行距離　387.4km

4時45分に尿意を催して起床。
水を補給してアラームが鳴るまで大人しく待機。

ハイパースフィアで20分ほどケアしてから着替える。

ロングTシャツとロングタイツに着替え、帽子とサングラス、手袋を装着して外へ。

6時過ぎからjogを開始。

4日連続で同じコースを選択。
白島ランニングコースから旧太田川左岸に入り、上流側へ向かう。
河川管理用道路コースを辿る。
序盤は北風が強烈で、向かい風区間で体力を消耗する。

少し筋肉疲労が出てきたが、走りの感覚はまずまずで苦しくはないjog。
今朝も最後に時間調整をミスり、101分超で21.5km。

腿上げドリルの後、縄跳びをしてから部屋へ戻りシャワーを浴びる。

朝食の準備を済ませてからプランク。
しっかりと朝食を食べ、洗濯物を干してから徒歩出勤する。

午前中は大阪出張用の資料を用意。

昼休みに職場を出て駅の売店で手土産を買って新幹線に乗る。

新幹線内ではWEBで研修を視聴する。

大阪社屋で打合せを行い、17時40分頃に退社する。

大阪駅の地下でカレーを食べ、コーヒーとケーキを食べに行く。

ここで少し仕事を始めるが、PCの電池がなくなってきたため、強制終了。

その後、電源を確保できる別のカフェへ移動。

仕事の続きを少し行う。

自宅には21時すぎに帰宅。

すぐに入浴して浴槽内でのルーティンストレッチを行う。

右膝の鵞足炎はかなり収まり、治りそうな感じ。

左の肋骨の痛みもなくなってきた。

一方で、左の内転筋の付け根の痛みは取れきらない。

広島よりも自宅近傍の方が気温は低く、明日はタイツを履いて走る可能性が大。

風は弱いが、アップダウンはキツイので疲労を溜めないように余裕をもってjogしたいと思う。

今朝もあり得ぬ高心拍

【11月17日（木）】
　101分（21.5m）jog
　1°41′06″（Ave.4′42″/km、fastest lap 4′18″/km）
  ※平均心拍181bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳170g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、目玉焼2枚、納豆（葱）、ツナ、アボカド、玉葱酢漬、無塩ミックスナッ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　寿司8貫、海鮮丼、サワラとブリ・イカの刺身、薄揚げと小松菜・舞茸の味噌汁、サンマの塩焼、トマト、アボカド、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、柿

週間走行距離（月〜木）　84.8km

　11月17日現在・月間走行距離　365.9km

5時15分にGarminのアラームで起床。
水を補給してハイパースフィアで15分ほどケア。
さらに90-90の股関節ストレッチを行う。
暗いし肌寒いし、外へ出たくないが、心を整え、走る覚悟を決める。
ロングTシャツとロングタイツに着替え、帽子とサングラス、手袋を装着して外へ出る。

6時過ぎからjogを開始。
白島ランニングコースから旧太田川左岸に入り、上流側へ。
河川管理用道路コースを辿る。
北風が強く、前半は向かい風で進まない。
腹痛が発生して途中でピットイン。
その後は追い風になり、身体が軽くなる。
ロングタイツを履いて走ると、筋肉のブレがなくなるせいか、走りの感覚が少し良くなってきた気がする。
ピッチに頼ると股関節の可動域が狭くなるため、しっかりと踏み込みを意識。
最後に時間調整をミスり、101分超で21.5km。

今朝もとんでもない心拍数。
本当の心拍数は不明。

腿上げドリルの後、縄跳びをしてから部屋へ戻りシャワーを浴びる。

朝食の準備を済ませてからプランク。
しっかりと朝食を食べ、洗濯物を干してから徒歩出勤する。

今朝も一日内業。
明日の大阪出張用の資料の論理構成を練り直し、文章を推敲する。
20時過ぎに退社する。

遅くなったため、ご飯を炊いていると夕食時間が遅くなるため、単身マンション近くのスーパーで寿司や刺身、塩焼きなどを買う。
部屋に戻り、朝食の準備と合わせて夕食作り。
味噌汁とサラダを作る。

食べ終えてから入浴。
浴槽内でルーティンストレッチ。
ハムストリングス、腸腰筋、内転筋の順にしっかりと温めながら伸ばす。

脚の疲労は徐々に取れてきた。
ロングjogで疲労が取れるようになれば、ポイント練習を入れたいところ。
別大まであと2ヶ月半ほどしかないので、効率よく身体を改善していきたい。

マラソンを走る身体にはほど遠い

【11月16日（水）】
　100分（21.3m）jog
　1°40′44″（Ave.4′44″/km、fastest lap 4′32″/km）
  ※平均心拍129bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、目玉焼2枚、納豆（葱）、ツナ、トマト、アボカド、玉葱酢漬、無塩ミックスナッ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・しめじの味噌汁、いわし丸干し7尾、アジのたたき、薄揚げとほうれん草・舞茸のニンニク炒め、目玉焼、トマト、アボカド、玉葱酢漬、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、リンゴ、柿

週間走行距離（月〜水）　63.3km

　11月16日現在・月間走行距離　344.4km

4時45分に目を覚ましてしまう。
寝直すには短く、起きるには早い。
水を補給してアラームが鳴るまで待機する。
ハイパースフィアで20分ほどケアしてから90-90の股関節ストレッチ。
心を整え、走る覚悟を決める。
ングTシャツとロングタイツに着替えて、帽子にサングラス、手袋を装着して外へ。

6時過ぎからjogを開始。
白島ランニングコースから旧太田川左岸に入り、2日連続で同じコースを辿る。
今朝も北寄りの風が吹くが、いつもより弱め。
ピッチに頼らないことを意識して走る。
適度に余裕を残しながら走ったとはいえ、昨日よりも若干ペースが遅く、100分超で21.3km。

腿上げドリルの後、縄跳びをしてから部屋へ戻りシャワーを浴びる。

朝食の準備を済ませてからプランク。
しっかりと朝食を食べ、洗濯物を干してから徒歩出勤。

午前中にグループ会社と事業調整をした以外は出張用の説明資料づくり。
18時半に退社する。

スーパーで食材を買ってから単身マンションへ戻り、夕食の準備。
学習能力なく、今日も食べ過ぎてしまう。
食べ終えてから買い忘れの納豆を買うため、再びスーパーへ。

帰ってからお湯を溜めて入浴。
浴槽内でしっかりと身体を温めてからルーティンストレッチを行う。
徐々にではあるが、走りながら疲労が取れてきた気もする。
一方で、マラソンを走れる身体にはまだ程遠い。

明朝も今朝並みの冷え込み予報。
転倒やフォームの乱れリスクを避けるためにも、気持ちに余裕を残しながら脚作りjogに励みたい。

またもやトンデモ心拍数

【11月15日（火）】

　101分（21.5m）jog
　1°41′07″（Ave.4′42″/km、fastest lap 4′30″/km）
  ※平均心拍184bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・丹波しめじ・舞茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、目玉焼2枚、納豆（葱）、ツナ、トマト、アボカド、玉葱酢漬、無塩ミックスナッ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・しめじ・舞茸の味噌汁、サワラのオリーブ焼4切、薄揚げとほうれん草のニンニク炒め、目玉焼、ツナ、トマト、アボカド、玉葱酢漬、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、リンゴ（とき）、柿、はっさく大福、みかん大福

週間走行距離（月〜火）　42.0km

　11月15日現在・月間走行距離　323.1km

5時15分のアラームが鳴る前に目を覚ましてしまう。

水を補給してからハイパースフィアで20分ほどケア。

披露の溜まっている内転筋を重点的に解す。

90-90の股関節ストレッチを入れてからロングTシャツとロングタイツに着替えて準備。

帽子にサングラス、手袋を装着して外へ。

6時過ぎからjogを開始。

ピッチに頼らずストライドの確保を意識して走る。

白島ランニングコースから旧太田川左岸に入り、上流側へ向かう。

安芸大橋を渡って太田川右岸に周り、古川合流地点で古川左岸の河川管理用道路に入る。

向かい風は強くても単調さがなく精神的には楽。

神田橋を渡って折返すと、しばらくは追い風。

太田川右岸の祇園大橋まで走って折り返し、祇園新橋を渡って大芝水門まで戻る。

以降は大芝ランニングコース、白島ランニングコースを経由し、空鞘橋まで。

再び折り返して帰路へ。

時間調整に失敗して101分超で21.5km。

余裕はないが、追い込んでいないのに平均184bpmというトンデモ心拍数。

GARMINの光学心拍計は精度が低く使えない。

腿上げドリルをしてから縄跳び。

部屋に戻ってシャワーを浴びて朝食の準備をする。

作り終えてプランクを行ってから朝食。

朝からしっかりと食べる。

食べ終えて洗濯物を干してから徒歩出勤。

午前中に課内打合せを入れ、昼休みに10分ほど買い物に出た以外は以外は執務室内に籠もり内業を行う。

18時半過ぎに退社して単身マンション近くのスーパーで買い物。

買いすぎてしまう。

部屋に戻ってから明日の朝食と合わせて夕食の準備。

ご飯を炊いている間に味噌汁と炒めもの、サラダを作ってからサワラの切り身を焼く。

食べ終えてからリンゴと柿、フルーツ大福を2個。

胃が荒れるわけだ。

食べ終えてからお湯を溜めて入浴。

浴槽内でしっかりとルーティンストレッチを行う。

明日も風は強そうだが、疲労状態を見極めて適当なペースでアシックリjogを行いたいと思う。

重たい脚は続く

【11月14日（月）】

　100分（20.5m）jog
　1°40′44″（Ave.4′55″/km、fastest lap 4′29″/km）
  ※平均心拍138bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&玄米フレーク80g（牛乳100g・セイロンシナモン）、無塩ミックスナッ40g、柿

【昼食】
　エビマヨ明太カレー、キャベツのピクルス、カフェラテ

【夕食】
　15穀入りご飯1.5合、薄揚げと丹波しめじ・ワカメの味噌汁、ハマチのカマ塩焼4切、薄揚げと小松菜・舞茸の煮浸し、目玉焼、ツナ、トマト、アボカド、メカブ葱納豆、無塩ミックスナッツ40g、カステラ4片

週間走行距離（月）　20.5km

　11月14日現在・月間走行距離　302.6km

昨晩は就寝前に佐久長聖の吉岡の高校記録の記事を見つけてしまい、動画を視聴。
おかげて寝不足状態で5時15分のアラームで起床する。
炭酸水を飲んで無理やり覚醒。
90-90の股関節ストレッチを含む静的ストレッチで股関節や内転筋周りを解す。
雨は止んでおり、寒さは感じないため、手袋は不要。
Tシャツとランパンに着替えて帽子にサングラスを装着する。

6時よりjog開始。
すぐに小泉川の堤防不整地に入り、時計回りに周回する。
雨上がりだが、泥濘みは殆どない。
走り出しから脚が重く、上り基調の区間がキツいが、股関節の可動域が小さくならないようにできるだけ踏み込んで走る。
10kmほど走ると少しだけ重さが緩和するが、楽にはならない。
5周終了時に時計を確認すると残り1分ほど。
100分超で20.5kmを走って終了。

腿上げドリルを行い、シューズを陰干しして浴室へ。
補強を行なってからシャワーを浴びる。
体重は53.9kg。

着替えて身支度をしてから軽めの朝食。
カフェでテレワークを行い、業務計画の仕様書案を作る。

11時半過ぎに早めの昼食を摂り、40分ほどテレワークの続き。
その後、移動して昼一から2時間ほどヒアリングを兼ねた打合わせ。
終えてから新大阪へ移動して新幹線で広島へ17時過ぎに職場へ戻る。

1時間ほど内業をしてから退社。
スーパー2軒で買い物をしてから単身マンションへ。
明日の朝食の準備と合わせて夕食を作る。

食べ終えてから入浴。
浴槽内でルーティンストレッチを実施。
ハムストリングス、腸腰筋、内転筋の順にしっかりと温めて伸ばす。

明日は自宅近傍コースのアップダウンから開放されるが、向かい風に悩まされそう。
重たい脚から開放されないのが精神的にキツいところだが、継続は改善だと信じて頑張りたいと思う。

パン屋で見かけた貼り紙に動揺

【11月13日（日）】
　100分（20.6m）jog
　1°40′51″（Ave.4′54″/km、fastest lap 4′29″/km）
  ※平均心拍162bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分

【昼食】
　サーモンポテトベーグルサンド、キッシュパン（ソーセージ・玉子・玉葱・ナス・エリンギ）、ガトーショコラ

【夕食】
　有機米1.5合、ほうれん草と玉子の味噌汁、アマゴ一夜干し（小）3尾、パプリカ酢漬、キムチ納豆、イチジク、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離　153.4km

　11月13日現在・月間走行距離　282.1km

6時半前に自然に起床。
内転筋や股関節周りに疲労が残っており、意識的にストレッチや90-90の股関節ストレッチなどを行う。
7時過ぎからTシャツとランパンに着替えて準備。
外へ出ると晴れ間が覗き、まだ雨が降りそうな気配はない。

7時20分頃よりjogを開始。
脚が重いため、ゆっくりとしたペースだが、ピッチに頼ると動きが小さくなるため、我慢してストライドを意識する。
少し動くようになったのは10kmほど走ってから。
残りも楽ではなかったが、雨が降り出す前に何とか100分超を走り切り、20.6km。

腿上げドリルをしてシューズを庭に影干ししてから浴室へ。
補強後、浴室掃除をしてからシャワーを浴びる。
体重は53.2kg。

トイレ装備を済ませ、洗濯を終えてから買い物へ。
久し振りに本降りの雨。
スペシャルティコーヒーのカフェへランチに行くも満席で断念。
仕方なく人気のパン屋に行くが、惣菜パンは売り切れ。
仕方なくガトーショコラのみ購入。
もう一軒の人気のパン屋へ行く。
入り口のところに捜索人の張り紙があり、大阪府へ出向していたときに知り合った一周りほど上の大学の先輩だったため動揺。
8/20頃から不明だとか。
数ヶ月前に高槻方面へロードを走っていたときに数回会って、挨拶した記憶がある。
パンを買って自宅に戻り、同窓会名簿をネットで確認するとやはり本人のよう。
嫌な気分のまま昼食を食べる。

午後は自宅で動画で映画を観たりして過ごす。
夕食は自宅で。
ふるさと返礼品のアマゴの一夜干しなどを食べる。
食後、妻が気候病に苦しむため、ドラッグストアストアに薬を買いに行く。

帰ってから大河ドラマを視聴して入浴。
ルーティンストレッチを行いつつ、疲労が顕著な箇所を意識的に伸ばす。

明日は午前中はテレワークで午後は大阪で打合せ。
打合わせが終わってから広島に戻る予定。

今日の雨で小泉川の堤防不整地は泥濘んでいるる可能性も。
疲労がたまっているので無理せず転倒には細心の注意を払いたい。

重たい脚で耐えるだけのjog

【11月12日（土）】
　100分（20.8m）jog
　1°40′39″（Ave.4′50″/km、fastest lap 4′20″/km）
  ※平均心拍168bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分

【昼食】
　パンケーキ（小）9枚（バター・ハチミツ）、グラノーラ80g（牛乳80g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、パプリカ酢漬、サラミハム、ベーコンエッグ、無塩ミックスナッツ40g、柿、大福、栗羊羹、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　有機米1.5合、カニ入りのわかめとえのきの味噌汁、茹でズワイガニ、パプリカ酢漬、納豆

週間走行距離（月〜土）　132.8km

　11月12日現在・月間走行距離　261.5km

6時半頃に起床して炭酸水を補給。
昨日の午後練習からのレストが短いせいか脚が重い。
振動ボールを内転筋や膝の辺りに当ててケアしてから少しだけ90-90の股関節ストレッチ。
Tシャツとランパンに着替え、帽子にサングラスを装着する。

7時20分過ぎからjog開始。
脚が重いため、ペースは遅いが、できるだけピッチに頼らないように意識する。
あまりに脚が重く、上り基調区間がキツく5km過ぎで歩きたくなるが、思い直し継続。
10kmほど走ってようやく重いながらも苦痛感が緩和する。
遅いながらも100分間を走り切り、20.8km。

腿上げドリルをしてから浴室で補強。
シャワー後の体重は52.8kg。

昼食まで空腹に耐え、14時間のプチファスティング時間を確保して昼食。
昨日買ってきた和菓子の残りを食べ切り、スペシャルティコーヒーを飲む。

午後は大河ドラマを視聴したり、ネットで新聞記事を読んだりして活動せずに過ごす。

夕食は妻の実家から送られてきたズワイガニを食べる。
かなり時間を要してしまう。

2時間弱、胃腸を休めてから入浴。
浴槽内でルーティンストレッチ。
疲労で筋肉が硬いので、温めて伸ばす。

明日は9時頃から天気が崩れるようだが、うまくいけば雨に遭遇せず走りきれそう。
遅くとも7時10分過ぎには走り出すようにしたい。