8月8日メモ

【8月8日（木）】

60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐とキノコの味噌汁（舞茸・エノキ）、鮭塩焼、アスバラガスとエノキの炒め物、しらすとオクラ・メカブ納豆、トマト、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、キウイフルーツ、リンゴ酢

週間走行距離　 0.0km

　8月8日現在・月間走行距離 0.0km

6時前に目を覚まし、三障を見逃してしまう。

6時半前に起床して結果を知ってから三障の動画を観る。

それでも三浦龍司から刺激を受ける。

7時20分過ぎからステップバイク60分と補強。

シャワーを浴びてから徒歩出勤する。

9時から20時まで内業。

スーパーで鮭の切身などを買って帰宅。

ご飯を炊いて夕食を摂る。

入浴後、三障の動画を再確認。

レベルは違えど、昔、やっていた種目。

世界記録保持者ギルマの転倒を見て、高3のとき、はインターハイの予選でラストの水濠で右足を引っ掛けたことを思い出す。

ちなみに腫れ上がった膝で走った決勝は後ろから2番目。

明日は時間休を1時間取る予定。

8月7日メモ

 【8月7日（水）】

60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

平目白子キーマカレー、合鴨のジョロキアキーマ

【夕食】

イワシのトマト缶パスタ（舞茸・エノキ・アスパラガス）、メカブ納豆・オクラパスタ（玉子2個）、サラダ（トマト・アボカド）無塩ミックスナッツ80g、キウイフルーツ、リンゴ酢

週間走行距離　 0.0km

　8月7日現在・月間走行距離 0.0km

7時からステップバイク。

補強をしてシャワーを浴びて広島駅へ。

9時40分過ぎの新幹線で新大阪へ向かう。

大阪社屋近くのカレー屋で昼食を食べ、昼から打合せと会議。

17時半に出て新幹線で広島へ。

20時前に執務室に戻り、1時間ほど雑務を熟す。

単身マンションに戻ってからパスタを茹でて夕食。

入浴をして洗濯を済ませる。

明日未明に三浦龍司の三障決勝。

起きられたら観戦したい。

8月6日メモ

【8月6日（火）】

60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

ツナの和風パスタ（玉葱・舞茸・海苔）、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参・茄子・ぶなしめじ・玉葱・茄子・ピーマン・ブロッコリー）、鶏ササミときゅうりの梅肉和え

【夕食】

雑穀入りご飯1合、タラと水イカのバターカレー（白舞茸・エノキ・トマト）、目玉焼き2枚、アスパラガスとエノキのソテー、しらすとオクラ・メカブ納豆、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ80g、キウイフルーツ

週間走行距離　 0.0km

　8月6日現在・月間走行距離 0.0km

2時過ぎに起床し、三浦龍司と青木涼真の三障を視聴。

その後、寝直して7時に起床する。

7時15分過ぎからステップバイクを開始。

60分間漕いでたっぷりと汗を掻く。

補強をしてからシャワーを浴びて徒歩出勤。

ほぼ一日内業をして20時に退社する。

スーパーで食材を買って単身マンションに戻りご飯を炊いて昨日の残りのカレーを食べる。

食べ終えてから入浴。

明日は大阪社屋へ日帰り出張の予定。

8月5日メモ

【8月5日（月）】

100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナの和風パスタ（玉葱・舞茸・海苔）、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参・茄子・ぶなしめじ・玉葱・茄子・ピーマン・ブロッコリー）、鶏ササミときゅうりの梅肉和え

【夕食】

雑穀入りご飯1合、タラと水イカのバターカレー（白舞茸・エノキ・トマト）、目玉焼2枚、エノキソテー、しらすメカブ納豆、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ80g

週間走行距離　 0.0km

　8月5日現在・月間走行距離 0.0km

午前中はテレワークをして自宅で昼食を摂ってから神戸大学で打合せ。

夕方に広島の職場で19時過ぎまで内業をする。

　スーパーで食材を買って単身マンションに戻りカレー作り。

夕食後、入浴する。

メンタルが落ち気味のため、今日は大人しく寝ることにする。

8月4日メモ

 【8月4日（日）】

100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、大根と玉子の味噌汁、鮭のソテー、モズクとキュウリの酢の物、南瓜煮付、スペシャルティコーヒー

【夕食】

松阪牛のステーキ、付け野菜（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・茄子）、ニンニクチップ、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参・茄子・ぶなしめじ・玉葱）、ぶどうジュースの炭酸割り、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g

週間走行距離　 0.0km

　8月4日現在・月間走行距離 0.0km

6時半過ぎに起床。

7時過ぎから準備して7時15分頃から踏み台昇降。

エアコンの効いた部屋で動画を観ながら100分間。

その後、補強をしてシャワーを浴びる。

少し休んでから昼食。

午後は部屋の中で大人しく過ごす。

夕食は実家からもらった松阪牛のステーキを食べる。

胃腸を休めてから入浴し大河ドラマを視聴。

明日は午後から神戸大学で打合せ。

午前中は自宅でテレワークしてから向かう予定。

8月3日メモ

【8月3日（土）】

100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回

【昼食】

生ハムとピクルスサンド、ブリーチーズサンド、ツナサンド、挽肉のカレーキッシュ、とうもろこしと枝豆のキッシュ、オニオンスープ、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、マンゴー、パンオレザン、フランボワーズクリームパン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

焼豚チャーハン（玉子・ネギ）、ワカメと豆腐の味噌汁、納豆、南瓜、きゅうりの一夜漬、

週間走行距離　 0.0km

　8月3日現在・月間走行距離 0.0km

夜中に暑さで何度が目を覚ます。

7時前に起床。

7時15分過ぎからエアコンの効いた部屋で踏み台昇降を始める。

オリンピックの動画を観ながら100分間。

オリンピック10000mの参加標準27分はも世界大会としては妥当なタイムだと知らされた。

補強をしてシャワーを浴びてから近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。

11時半過ぎから昼食。

食べ終えて大河ドラマを視聴してからクルマのカメラのリコールに行く。

帰ってから18時前から夕食。

食べ終えて胃腸を休めてから入浴。

しっかりとお湯に浸かってたっぷりと汗を掻く。

明日もほぼ部屋で過ごす予定。

8月2日メモ

【8月2日（金）】

60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

4種＋1種のスパイスカレー、ジンジャーハニーラッシー

週間走行距離　 0.0km

　8月2日現在・月間走行距離 0.0km

6時半に起床。

7時過ぎからステップバイク。

今朝も途中から滝汗。

途中で衣服を脱ぎ捨て洗濯をする。

ステップバイク後は補強をしてシャワーを浴びる。

9時に徒歩出勤後は内業。

来週の会議説明資料を仕上げる。

17時45分に退社して新幹線内でテレワークを19時半まで継続。

新大阪から大阪駅に出てスパイスカレー屋で夕食。

在来線でもテレワークを続ける。

21時過ぎに自宅に到着してすぐに入浴。

今週末もほとんど自宅を出ることなく過ごすことになりそう。