少し回復基調？

 【12月16日（火）】

60分（11.3km）jog

1°00′49″ ave.5′23″

※体重53.8kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・エノキ・ブロッコリースプラウト）、バナナ、コーヒー

【夕食】

タラと鶏むね肉つみれの寄せ鍋（白菜・人参・白葱・ぶなしめじ・エノキ）、玉子雑炊（雑穀入りご飯1合）、納豆、スイートポテト

週間走行距離22.3km

12月16日現在・月間走行距離187.7km

5時20分に起床。

5時50分過ぎからjogを開始。

右ふくらはぎの違和感は残るが、昨日よりもスムーズに走れる。

水無瀬駅、島本駅を経由して戻る。

61分弱で11.3km。

ドリルと補強の後、シャワー。

朝食を食べてから出社する。

携帯を忘れてしまい、一日中、デスクワーク。

19時半過ぎに退社。

帰宅後に夕食を食べる。

明日は妻が出勤予定のため、朝食を食べずに出社予定。

東京出張

【12月15日（月）】

60分（11.0km）jog

1°00′44″ ave.5′31″

※体重53.7kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

すき焼き弁当

【夕食】

海鮮茶漬け、ミックスナッツ

週間走行距離11.0km

12月15日現在・月間走行距離176.4 km

5時20分に起床。

5時50分過ぎからjogを開始。

右ふくらはぎ違和感を覚えながら走る。

60分で11.0km。

ドリルと補強、シャワーの後、着替て新大阪駅へ。

8時半過ぎの新幹線で東京へ向かう。

移動中はテレワーク。

海外調査団のメンバーと弁当を食べ、その後、説明会と打ち合わせ。

品川駅でテレワーク後、帰りの新幹線内でも続ける。

19時半過ぎに京都駅に到着し、駅で夕食。

自宅には21時過ぎに到着する。

すぐに入浴。

右ふくらはぎはまだ痛い。

明日も様子を観ながらのjog。

絶対に悪化させないようにしたい。

右ふくらはぎまだ痛い

  【12月14日（日）】

80分（13.7km）jog

1°20′41″ ave.5′53″

※体重53.7kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

すき焼き丼（雑穀入りご飯1合・あか牛・白菜・白葱・春菊・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、豆腐と小松菜の味噌汁、みかん、いちごクリームサンド、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、アジ干物、納豆、薄揚げと蕪の煮浸し、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、スペシャルティコーヒー

週間走行距離83.3km

12月14日現在・月間走行距離165.4 km

6時半頃に起床。

少しエクササイズをして着替。

雨は止む

7時40分頃からjog。

昨日と同じようなペースで高槻市辺りまで。

80分で13.7km。

ドリルと補強の後、掃除をしながらシャワー。

その後は自宅で静養する。

右ふくらはぎまだ痛い。

明日は東京出張。

寝坊しないようにしたい。

少し悪化させた感

   【12月13日（土）】

80分（13.5km）jog

1°20′38″ ave.5′58″

※体重53.8kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

バケット3種、スコーン、ツナ玉葱、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・キャベツ・きゅうり・人参）、ポタージュスープ、みかん、柿、いちごクリームサンド、スペシャルティコーヒー

【夕食】

あか牛すき焼き（生玉子・白菜・春菊・玉葱・白葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・豆腐）、雑穀入りご飯1合、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、スペシャルティコーヒー、いちごクリームサンド

週間走行距離70.6km

12月13日現在・月間走行距離152.7 km

5時20分に一度トイレ。

二度寝して6時40分頃に起床。

準備をして外へ。

7時半過ぎからjog開始。

右ふくらはぎに負荷が掛かからなないようにゆっくり走る。

途中、坂で負荷が掛かり、若干、ダメージ。

80分超を走るも少し悪化させてしまった感じ。

ドリルと補強をしてシャワー。

その後、海外出張用のEsta申請や仕事をして過ごす。

昼食、夕食とも自宅で。

夕食はふるさと返礼品のお肉を食べる。

ほぼ一日、仕事をしたが、あまり捗らず。

明日は雨予報。

右ふくらはぎの痛みもあるので状態によっては明日は走らないかも。

右ふくらはぎ爆弾

  【12月12日（金）】

60分（10.1km）jog

1°00′29″ ave.5′59″

※体重53.8kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

クロムツの天ぷら定食（鯛ご飯2杯・根菜味噌汁・惣菜2種・刺身）

【夕食】

4種＋1種のスパイスキーマカレー、マサラチャイ

週間走行距離57.1km

12月12日現在・月間走行距離139.2km

5時20分に起床。

右ふくらはぎに嫌な違和感残る。

今朝も6時からゆっくりjog。

右ふくらはぎを悪化させないようにスピードを殺して走る。

水無瀬川遊歩道を走って戻って来る。

60分で10.1km。

何とか走り切れた感じ。

ドリルを少ししてから補強後にシャワー。

着替えてすぐに新大阪へ向かう。

新幹線内でテレワークをしながら広島へ。

午前中は課員と打合せ。

昼食を食べ、夕方にも課員と打ち合わせ。

夕方からデータ処理のクエリのブラッシュアップを行う。

17時半過ぎに広島社屋を出て広島駅へ。

新幹線内でテレワーク。

山陽新幹線はトンネルが多く、サーバへのリモート接続が切れるためイライラしてしまった。

新大阪に到着後、大阪駅に移動し、駅近で夕食。

カレーを食べる。

21時に自宅に戻りすぐに入浴。

明日も右ふくらはぎに気をつけながらできる範囲でのjogとなりそう。

無理しないようにしたい。

超スローjog

 【12月11日（木）】

60分（9.0km）jog

1°00′26″ ave.6′43″

※体重54.0kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

実山椒紅鮭キーマカレー（あん肝&鯖&ヒラメの玉子ジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りよーく

【夕食】

飲み会

週間走行距離47.0km

12月11日現在・月間走行距離129.1km

5時20分に起床。

右ふくらはぎの痛みにより超スローペースで走ることに決める。

5時50分からjogを開始。

庇わずふくらはぎに負荷がかからないペースで走る。

水無瀬遊歩道を経由して戻る。

60分超で9.0km。

妻が出勤のため、朝食を食べずに出勤。

昼食にカレーを食べに行く。

夜は飲み会。

明日は広島出張。

明日もできれば超スローjogの予定。

寝坊しないようにしたい。

今度は右

 【12月10日（水）】

60分（12.6km）jog

1°00′38″ ave.4′49″

※体重53.2kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーガニックレーズン&オーツ麦&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵・トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト・玉葱・きゅうり・人参・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

飲み会

週間走行距離38.0km

12月10日現在・月間走行距離120.1km

5時20分に起床して6時からjogを開始。

途中で今度は右ふくらはぎを痛める。

帰らねばならぬため、ペースを落として走り切る

何をやっているのか。

明日は走らないかも。