【3月16日（月）】
60分（13.0km）jog
1°00′48″ ave.4′41″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重54.6kg
【朝食】
玄米フレーク&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー、リンゴジュース
【昼食】
黒カリー、サラダ
週間走行距離13.0km
3月16日現在・月間走行距離220.4km
5時20分に起床。
6時前からjog。
序盤は身体が動かなかったが、途中からペースを上げていく。
後半は高速jog。
61分で13.0km。
明日は人間ドック。
よってメモのみ。
【3月15日（日）】
70分（14.2km）jog
1°10′25″ ave.4′57″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.6kg
【昼食】
クロワッサン4.5片、カンパーニュ3片、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・キャベツ・人参・玉葱・きゅうり）、ツナ玉葱、レモンケーキ、スペシャルティコーヒー
週間走行距離95.3km
3月15日現在・月間走行距離207.4km
6時40分頃に起床。
7時50分頃からjog。
少し疲労が残るため、努めてゆっくり走る。
走り出しが遅かったこと、途中5分（1km）ほど未計測。
トータル70分超で14.2km。
走り終えてからドリルと補強、掃除をして昼食。
そこからは自宅で大人しく過ごす。
夕食も自宅で。
明後日は人間ドック。
明日もゆっくり走り、しっかり栄養補給したい。
【3月14日（土）】
80分（17.1km）jog
1°20′45″ ave.4′43″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.2kg
【昼食】
エビとブロッコリー・キノコのアヒージョパスタ、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・アボカド）、出汁パン3.5片、白ワイン、バナナヨーグルト（セイロンシナモン）、完熟苺タルト、スペシャルティコーヒー
週間走行距離81.1km
3月14日現在・月間走行距離193.2km
6時40分頃に起床。
7時から準備し、7時40分頃からjog。
序盤からしばらくはペース抑えめでリラックスして走る。
上牧駅先で折り返してから徐々にペースをアップ。
80分強で17.1kmを走る。
ドリルと補強をしてシャワー。
10時過ぎに隣駅までケーキと焼き菓子を買いに行く。
帰宅後、昼食。
その後、少し昼寝をして自宅で静養。
少し仕事もする。
夕食を摂り胃腸を休めてから入浴。
明日も無理せずゆっくりペースで走り出し、身体が動けばペースを上げていく。
【3月13日（金）】
60分（13.1km）jog
1°00′51″ ave.4′39″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.3kg
【昼食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・人参・玉葱・きゅうり・ブロッコリースプラウト・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、バナナ、コーヒー
【昼食】
スパイシー塩麹チキンカレー・メキシカンサルサの粗挽きポークキーマカレー・魚介の麻婆カレー
週間走行距離63.0km
3月13日現在・月間走行距離176.1km
5時20分に起床して6時前からjog。
バネがなぜか戻っており、速いペースで走ってしまう。
後半は高速jog。
61分弱で13.1km。
ドリルと補強の後シャワー。
朝食を食べて出勤。
午前中は分析用データベースの構築。
午後は休暇。
南森町まで歩いてカレーを食べに行く。
途中、ラウンジに寄ってスタバのコーヒーを飲みながら仕事を2時間ほど。
その後、高槻市まで戻り、コーヒーショップに寄った1時間ほど作業。
解決案が見つかる。
ちなみにこれはAIには頼めない、頼んでも答えをもらえない仕事。
夕方、妻と待ち合わせてイタリアンを食べに行く。
21時前に帰宅して胃腸を休めてから入浴。
かなり疲れた。
今日の夕方に思い付いた分析の解決案を忘れないように少し具現化しておくつもり。
練習の方はスローjogをする予定。
【3月12日（木）】
60分（12.6km）jog
※途中10kmから100mフロート10本（＋100mjog）
1°00′48″ ave.4′38″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.7kg
【昼食】
桜鯛のカブトあら煮定食（白ご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）
週間走行距離50.9km
3月12日現在・月間走行距離163.0km
5時20分に起床して6時前からjog。
冷え込んでおり、寒く感じる。
飲み会翌日で酒抜きjog。
寝不足気味だったが、キロ5弱ペースを刻みながら走る。
61分弱で12.6km。
ドリルと補強の後シャワー。
すぐに着替えて新大阪駅に向かう。
新幹線で内業。
10時前に広島社屋に到着到着する。
午前中に 課員と打合せ。
昼食を食べ、昼からは分析データベースの構築。
17時40分頃に退社し、新幹線内で内業をしながら帰阪、
大阪駅に出てからスパイスカレーの店で夕食。
21時過ぎに帰宅する。
すぐに入浴。
明日は午後休の予定。
テレワークをして、夜は妻と待ち合わせて夕食を食べに行く予定。
【3月11日（水）】
60分（13.3km）jog
※途中8kmから100mフロート10本（＋100mjog）
1°00′51″ ave.4′34″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重55.1kg
【昼食】
羊とチキンのあいがけカレー（元祖渡邉カレー）、サラダ
週間走行距離38.3km
3月11日現在・月間走行距離150.4km
5時20分に起床して6時前からjog。
疲労は回復し、序盤からキロ5弱ペースで走る。
8kmから100mフロートを100mjogで繋ぎながら10本。
この間のペースはキロ4弱。
その後、中速jogで繋ぎながら60分超になるまで走る。
トータル13.4km。
追い込めた感はあるが思ったよりペースが遅かった。
妻が出勤のため、ドリルと補強の後シャワーを浴び出勤。
昼食にカレーを食べに行く。
夜は昔の担当者メンバーで飲み会。
楽しい時間を過ごす。
ただ、朝に花粉を吸い過ぎ、酔いも回って中盤以降は全く味が分からず。
明日は広島出張。
酒抜きjogをしてから向かう予定。
寝坊しないようにしたい。
【3月10日（火）】
60分（12.6km）jog
1°20′54″ ave.4′50″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重54.6kg
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（アーモンドミルク・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・ブロッコリ・ブロッコリースプラウト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー
【昼食】
黒毛和牛キーマカレー（合鴨のジョロキアキーマカレー&紅鮭のジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト
週間走行距離25.0km
3月10日現在・月間走行距離12371.km
5時20分に起床。
花粉症で鼻が詰まって寝不足気味。
6時前からjogを開始。
昨日とほぼ同じペースで走り出す。
身体が重く、無理のないペースで走る。
61分弱で12.6km。
ドリルと補強の後、シャワーを浴びてから朝食。
今日も一日内業。
昼食にカレーを食べに行く。
19時頃に退社し、20時過ぎに帰宅。
すぐに夕食を摂り、入浴。
鼻詰まりが酷い。
明日はポイント練習の日だが、この体調ではモチベーションが上がらずサボってしまいそう。
