150分jog＠金沢市

6時前に起床し、金沢市内をjog。
犀川まで出てから木陰の多い犀川右岸側を走ってひたすら上流へ。
途中からは坂が多くなり勾配がキツくなりましたが、木陰が多くなり気温はマシでした。
どこで折り返そうかと迷いながら辰巳ダムまで。

折り返してから戻る途中に辰巳用水の遊歩道を走りました。
完全に木陰になっており暑さを凌げました。

その後、18kmあたりで道を選択しようとよそ見をしていた際に、縁石に脚を引っ掛けて転倒。
手のひらと右足の膝を擦りむいてしまいました。
富士登山競走で擦りむいた膝の傷が治ってきたのにまた擦りむいてしまいました。

その後は犀川の右岸側の少なくなった木陰を選びながらjog。
金沢市街地に入ると猛烈な暑さ。
建物の影を選びながら、最後は暑さでバテ気味になりながら終了。
150分で32.1km走りました。

ドリルと補強をしてから、シャワーを浴び、妻の実家にて朝食。
食パン1枚をマーマレードで、目玉焼き、ブロッコリ、トマト、バナナ入りのヨーグルト、牛乳をもらいました。
朝食後、少ししてから補強。

昼食は鶴来町の方のピザ屋へ。
4種のチーズのピッツァ、トマトとチーズのピッツァ、マンゴーとパイナップル、ココナッツミルクのピッツァ、ペスカトーレ、ジンジャーエールを戴きました。

昼食後、一旦、妻の実家に戻り、コーヒーとカスタードクリームのシュークリーム。
少し休んでから帰阪の途につきました。

帰りはところどころ渋滞にハマりましたが、19時前には大阪着。
リンガーハットで皿うどん2玉、ミニチャーハンと餃子を食べました。

猛烈に暑い、8月の第1週が終了。
今週は168.4kmと、質はともかく酷暑の中ではそれなりの走行距離を維持できました。
easy runとはいえ、jogペースは速めだし、練習効果はあるはず。
疲れたような休めたような2日間でしたが、強烈に暑かったことだけは確かです。

ちなみに、暦の上では今日は立秋。
秋の気配なんてこれっぽっちも感じませんが。

右足の親指の爪の下が炎症をおこしているのと手のひらと右膝を擦りむいたのが練習の誤算。
さすがに親指の爪が剥がれるとやばいのでしばらくはテーピングを巻いて走ろうかと思います

明日は東京出張で直行するため、家をでる時間がほんの少し遅め。
隙間の時間を使って、120分間走りたいところです。


【8月7日（日）】
　　150分（32.1km） jog
       2°30′39″ (Ave.4′42″/km, 4′59″/km⇒4'24"/km)
　　※平均心拍数　123bpm　（前半に異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（8月1日～8月7日）の練習

【8月1日（月）】
　　90分（20.3km） jog
　　　15kmから30秒WS【Rペース】×3
　　ドリル・補強

【8月2日（火）】
　　90分（20.5km） jog
　　　15kmから30秒WS【Rペース】×3
　　ドリル・補強

【8月3日（水）】
　　90分（21.1km） jog
　　　11kmから500m毎に30秒WS【Rペース】×10
　　ドリル・補強

【8月4日（木）】
　　90分（20.2km） jog
　　　15kmから1km毎に30秒WS【Rペース】×3
　　ドリル・補強

【8月5日（金）】
　　90分（20.5km） jog
　　　15kmから1km毎に30秒WS【Rペース】×3
　　ドリル・補強

【8月6日（土）】
　　150分（33.7km） jog
　　　29kmから1km毎に30秒WS【Rペース】×3
　　ドリル・補強

【8月7日（日）】
　　150分（32.1km） jog
　　ドリル・補強

★週間走行距離　168.4km

　⇒8月7日現在・月間走行距離　168.4km


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