そのまま起きて、股間節の動的ストレッチを5セット。
その後、水を飲んでトイレを済ませて5時25分頃から走り始めました。
ふくらはぎが張っており、疲労が溜まっている状態。
左臀部の奥底に張りが残っているのを感じましたが、jogには問題ありませんでした。
昨日と同じペース感覚で100分。
20.7kmを走りました。
ようやくランナーズ記事に掲載してもらった練習を再開。
jogで筋肉痛になるし、心拍数が高いのでまだまだですが、しばらくは土台の回復を目指します。
ドリル、体操をしてからシャワーを浴びて補強。
体重は減っているかと思いきやまさかの体重増。
何でやねんという感じでした。
駅に着いてからバナナを3本。
乗換電車の待ち時間にカロリーメイトを補給。
さらに大阪支店に着いてからアミノバイタルプロを補給しました。
午前中は外部審査のサブ対応。
12時前に終えて新幹線に乗って広島へ移動。
昼食は新幹線内でコンビニ弁当。
無事終了しました。
その後、少しお好み焼き屋で飲み会。
22時半過ぎに単身寮に帰ってから頼んでしまっていた夕食。
ご飯を食べないでおこうと思っていたのですが、まさかのオムライス。
残すのが嫌なので完食しました。
体重が減らないわけです。
睡眠時間を削りながら股間節の動的ストレッチを2セット分。
この動的ストレッチはやはり劇的に効いている気がします。
明日は雨上がりで路面が濡れているので、コースを選びながらjogするつもりです。
【10月2日（月）】
100分（20.7km）jog
100分（20.7km）jog
2°00′49″ (Ave.4′52″/km, 5'03″/km⇒4'39"/km)
※平均心拍数 134bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
★週間走行（歩行）距離（月） 20.7km
⇒10月2日現在・月間走行（歩行）距離 45.3km
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