Haile詣

月曜日の朝。
今朝も5時に起床。
夜中に風の音で何度も目覚めましたが、昨日の昼寝にも関わらず、比較的よく眠れました。
とりあえず股関節の動的ストレッチを5セット。
昨日のケアが効いて、左臀部や股関節の張りはかなり収束。

一方で、5日連続でしっかり走り込んだ影響か、前日からのリカバリーが半日と短い影響か少し脚に張りがありました。

ロングTシャツに半パン、帽子のいつもの格好で外に出ると強烈な風。
5時25分過ぎよりjogを開始しました。
太ももの疲労はさほど感じず、ふくらはぎの下部の奥に少しの張り。
2km以降からキロ5分弱のペースでjog。
水溜まりにはまらないように気を付けながら走れました。
ペースが遅く折り返しの10km強の地点で51分ほど。
このペースでは100分で帰りつけないと思って折り返すと強烈な向かい風。

いわゆる木枯らしでしょう。
帽子だけでなく時折身体が飛ばされそうになりながらキロ5分弱のペースを維持。
何とか100分で寮にたどり着けましたが、たったの20.3kmしか走れませんでした。

ドリル、体操、シャワー。
鏡で身体を見ると絞れている感が出ていました。
補強の後で、ふくらはぎにGELSUPPOで着圧を与えてから朝食。
味噌汁は油揚、わかめ、エノキ。

しっかりと食べました。

その後、GELSUPPOを外してから福岡出張。

新幹線から地下鉄に乗り継ぐわずかの時間にHaile詣、日本国内最速の藤田敦之の足跡に約1ヶ月後に快走できるように祈りを捧げました。

地下鉄で移動し、天神で開催されるシンポジウムの運営準備。

その後、弁当で昼食。

午後は事務方として働きつつ講演を聴かせてもらいました。

講演後、後片付けをしたら、即、帰るつもりでしたが、飲み会に参加する羽目に。
お酒は控えているので、ジョッキ半分だけビールを飲みました。

実際はもっと食べました。

少し早めに飲み会を脱出し、広島へ。

帰ってから即、GELSUPPOを装着。
寮で夕食を頼んでしまっていたので無理矢理食べました。
折角の身体が絞れた感は台無しですが、栄養は回復（リカバリー）の源と自分に言い訳。
この罪悪感を練習に変換したいところです。

夕食後、入浴して身体を温めるとともにストレッチ。

洗濯をしながら入浴後の股関節の動的ストレッチもこなしました。

明朝はとても寒そう。
ランパンで耐えられるか。
そろそろロングタイツで走る季節かもしれません。
体調の方は、明日は身体が回復している見込み。
練習のメリハリをつけたいと考えており、体調に関わらず明朝はゆっくり走りたいと思います。

【10月30日（月）】

　　100分（20.3km）jog

       1°40′46″ (Ave.4′58″/km, 5'21″/km⇒4'47"/km)

　　※平均心拍数　122bpm　（序盤に低めの異常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月）　20.3km

　⇒10月30日現在・月間走行距離　731.1km

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