眠くて二度寝しそうなので、すぐに明かりを点灯。
水を飲んでから再びベッドに戻り腸腰筋と臀部のストレッチ。
その後、ストレッチマット上で股関節の動的ストレッチを1セット。
ストレッチで局所的な張りを感じました。
今朝もウィンドブレーカーの上下を着用。
無理せずにペースを抑えて走ることを決め、5時半過ぎからjogを開始しました。
序盤はしばらくキロ5分強のペース。
ランニングコースに入ってからキロ5分を少し切るペースになりましたが、努めてペースを抑制。
100分で20.7km。
ルーティンワークを終えてシャワーを浴びて練習を終了。
食堂へ移動して朝食。
朝食後に傷みかけのバナナを2本。
腸腰筋と左臀部にサロンパスを貼ってから出勤しました。
今日も通勤の歩きを3km強ほど。
昼食は広島焼をそばと野菜をダブルで。
おばさんがぎっくり腰から復活していました。
今日は19時40分頃に退社。
帰ってから20時30頃から夕食。
夕食を食べてから入浴し、ストレッチなどのケア。
腸腰筋をしっかりと伸ばしました。
入浴後、サプリメントとアミノ酸を補給。
更に、ベッドの上でソフトストレッチローラやテニスボールを用いて腸腰筋を解しました。
トレーニングの所感。
腸腰筋の状態は快方に向かっていますが、少し走るペースを上げると腸腰筋に疲労が溜まり張りが強まります。
流しを入れて速筋を使いたいのですが、それすらできていません。
こんな状態でびわ湖に挑めるのか。
ボロボロの状態でも現状と向き合うためにもスタートラインに立つ気でいます。
明日も無理せずにjogペースを抑制し、腸腰筋のリカバリーに努めたいと思います。
【2月15日（木）】
100分（20.7km）jog
1°40′40″ (Ave.4′52″/km, 5'04″/km⇒4'30"/km)
※平均心拍数 122bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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