4月の最終日。
6時前に自然に起床。
アラームの鳴る直前に目覚めましたが、眠気は残ったまま。
寝転びながら内転筋のストレッチ。
昨日ほどではないものの内転筋にかなりの張り。
疲労が溜まっています。
時間をかけてゆっくりとストレッチ。
ゆっくりと準備をしてjogの開始は7時10分過ぎ。
内転筋の筋肉痛により股関節が可動せずバネなし。
キロ5分弱の緩いペースでゆっくりとjog。
今日もアップダウンを回避。
90分を過ぎて少しだけ身体が動き出すも苦痛に耐えられず30分時間を短縮。
惰性と妥協の120分jogとなりました。
ドリルの後、体操。
気温は20℃超くらいですが、暑さに身体が順応しておらず汗が滴り落ちました。
シャワーを浴びてから体重を計測。
53.9kg。
牛乳がけの玄米フレークと大豆グラノーラ、サラダ（キャベツの酢漬・ミニトマト）、チーズ1片、ゆで卵、キウイ。
朝食後に浴室とトイレの掃除、部屋の掃除機がけ。
その後、洗濯をしながら30分ほど仮眠。
120分のインターバルで昼食。
発芽玄米入りご飯2杯、味噌汁（三つ葉・豆腐・なめたけ）、アジの開き、薄揚と水菜のおひたし、納豆。
食後に広島からの手土産の抹茶大福を1つ食べました。
帰ってから、雑用を少しこなしてから家で夕食。
カレーうどん2玉。
鶏胸肉、椎茸、エノキ、シメジ、舞茸、ネギなど。
身支度をして19時前に家を出て広島へ。
新大阪に着くと、新幹線が45分の遅れ。
来た電車の自由席に飛び乗りました。
広島駅での在来線乗継で20分超待ちましたが、21時半過ぎには寮へ。
温めのお湯に浸かって最低限のストレッチを実施。
内転筋と腸腰筋の張りが少し取れていました。
先週から疲労が顕在化してきており、jogの距離スピードが落ち気味。
前半、頑張ったおかげで久しぶりに月間走行距離は800km超。
ただ、走り込みがベースアップにつながらなければ何の意味もありません。
それ以前に、疲労で股関節の張りと痛みがぶり返し傾向。
舞洲24時間リレーマラソンの最中の激痛が走った股関節の付け根のところを指圧すると少し痛むのが気になります。
毎年、GWや年末年始は走り込みに充てていますが、今年は無理せずうまく体調を見極めながらうまく乗り切りたいと思います。
とりあず明日、明後日と2日間は繋ぎのリカバリーjogに徹します。
【4月30日（月）】
120分（25.1km）jog
2°00′49″ (Ave.4′49″/km, 5'04″/km⇒4'09"/km)
※平均心拍数 ーbpm （欠測値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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