5時のアラームで起床。
明け方まで振りまくっていた雨は止んでいました。
水を飲んでから半分寝ているような状態で股関節周りの静的・動的ストレッチ。
昨晩、ケアが少なかったせいか内転筋の付け根に張りが残っていました。
ロングTシャツとロングタイツの格好で5時35分過ぎからjogを開始。
腸腰筋と内転筋の張りを少し感じました。
河川堤防から河川敷に入ると、予想通り雨で泥濘んだ状態。
水溜りをできるだけ避けましたが、靴の中が湿ってきました。
10km強先で折り返すと北からの強い向い風。
腕振りを心がけ、体の感覚でペースを維持するように努めました。
100分で22.6km走って終了。
今日も心拍数は取れませんでした。
上下動や左右バランスなどは計測できているのに心拍数だけが欠損しているので、心拍ベルトの電池は切れていないはず。
謎です。
ドリルと体操を終えてシャワーを浴びてから食堂に移動して朝食。
ご飯を大盛1杯。
午前中は他会社との会議等の調整に追われました。
昼食は天ぷら屋へ行って天丼。
ご飯を大盛にしてもらいました。
GW開けは出張続きになりそうでウンザリです。
19時40分に退社し寮へ戻って夕食。
少し食べる量を抑制しようと思っていたのですが、意志が弱くてできませんした。
夕食後、入浴して臀部と内転筋、腸腰筋を中心としたいつものストレッチ。
入浴後も少しストレッチをして、テニスボールで腸腰筋を指圧しておきました。
睡眠負債を抱えた状態で朝は眠いし、レースに出られずjogばかりの練習はとても退屈ですが今は我慢。
継続することは自分の中の最低限の規律です。
今シーズンのマラソンに生きると信じて頑張ります。
【4月25日（水）】
100分（21.6km）jog
1°41′04″ (Ave.4′28″/km, 4'52″/km⇒4'07"/km)
※平均心拍数 ーbpm （欠測値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
0 件のコメント:
コメントを投稿