夜中にトイレに行くなど、今朝も朝まで熟睡できず。
5時に起床後、股関節周りの静的ストレッチ。
気温が低めの影響もあるのか内転筋と腸腰筋の張りが強くなっており、筋肉が固くなっていました。
股関節の動的ストレッチを1セットだけして走る準備。
ロングTシャツとロングタイツの格好で心拍数を計測できない心拍ベルトを装着。
5時40分からjogを開始。
気温が低めで股関節に違和感を感じました。
寝不足で身体もしっくり来ないまま惰性で河川堤防と河川敷を南下し10km先で折返し。
折り返すと北からの向い風。
昨日ほどの強さはなかったのですが、体が冷えて徐々に尿意。
100分で22.3km。
ドリルの後の体操で開脚すると、腸腰筋が張っているのを感じました。
気温が低くて筋肉が固くなっているのもありますが、疲労性の張りでありオーバーユースによるものと思われます。
シャワーを浴びてから朝食。
今日は少し離れたお好み焼き屋で昼食。
ゴールデンウィーク明けの出張用の資料等の作成に終われ、20時半に退社。
退社後、寮に帰って夕食。
今日、夕食を頼んでいたのは自分一人。
少し申し訳なく思いながら完食しました。
夕食後、チョコ菓子を食べてから入浴。
熱めのお湯に浸かって臀部、内転筋、腸腰筋をストレッチ。
内転筋と腸腰筋の張りが取れません。
入浴後、サプリメントを補給しておきました。
明日は午前中のうちに走って、洗濯等を済ませてから帰阪する予定です。
【4月27日（金）】
100分（22.3km）jog
1°40′54″ (Ave.4′31″/km, 4'51″/km⇒4'01"/km)
※平均心拍数 ーbpm （欠測値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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