時計で音楽を聞ける驚き

新しいgarmin。
サロマ湖で同じクラブの同僚の原くんが優勝したときの景品を譲り受け、Forerunner 920XTJを使ってきたのですが、充電ができないこともあり、新しく購入していたもの。
先週末にipod nanoに入れていた音楽をPCを介して入れました。
こんな小さい時計に500曲以上も音楽が入り、ほぼストレスなく音楽を聞けることに驚きを感じます。

5月28日（月）。
4時30分に起床。
何故か疲労が溜まっており、寝起きもスッキリせず。
とりあえずストレッチ。
内転筋と腸腰筋を時間をかけて伸ばしてから骨盤を可動。
さらに背骨。
5時過ぎになってからバランスボードに乗って歪み補正。
その後、エクササイズを1セット。
2013～14年あたりは起床して10分後にはいきなりキロ4で30km距離走をやっていたことがありますが、今はとてもそんな事はできません。
エクササイズを終えてからウェアに着替えて外へ。
シューズを交換することにしました。

ドリルをしてからjogを開始。
右の半膜様筋の嫌な張りが残るため、今朝もペースを抑えてのjog。
疲労もあって走りがしっくりしませんでした。
蒸し暑いこともあってから河川敷内に入っても走りの感覚はもう一つ。
体調に逆らわずルーティンとしてひたすら我慢することにしました。
ルーティンは考えなくなるというデメリットはありますが、とりあえず続けることができるというメリットがあります。
河川敷内ではケニア人2人を含め中電工の2選手に遭遇。
相変わらず軽やかで大きな走りでした。
身体は軽くならないまま河川堤防道路に上がって少しだけペースをアップ。
寮に戻るため、鋭角に曲がったときに左足首が固定されていたため、左脛の外側を捻ってしまいました。
結構な激痛が走りましたが、数分走り続けて100分で22.3km。

心拍数は127bpmでしたが、上下動は9.0cmもあり、左右の接地時間バランス差も3.8％（＝左ー右）。
最低の走りでした。

走り終えてドリルを実施してから部屋に戻りシャワー。
食堂にて朝食。
昼食を抜くためしっかり食べました。

痛む左脛の外側にサロンパスを張ってから出勤。

予定通り昼食抜き。
マルトデキストリンとアミノバイタルプロを補給しました。

今日は19時に退社。
寮に帰ってから夕食。
お腹がペコペコの状態なので、ガッツリ食べました。

食後に無塩ミックスナッツ7種を補給。
その後、浴槽にお湯を溜めている間にバランスボードに乗って筋肉解しと歪み補正。
両足や片足で合計20分ぐらい乗り続けました。

その後、入浴しながらストレッチ。
骨折した右手小指を並行してリハビリしました。

入浴後にサプリメントを補給。
右の半膜様筋と左脛外側の痛みは少し緩和した模様。

明日は雨予報。
暑さは凌げそうですが、走れる脚の状態かどうかは不明。
完全休養する良い機会でもあるので、起床後の状態を冷静に判断して走るかどうかを決めたいと思います。

【5月27日（月）】

　　エクササイズ10種×1セット

　　※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ、

　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、

　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ

　　100分（22.3km）jog

　　1°40′44″ (Ave.4′31″/km, fastest lap 4'04″/km)

       ※平均心拍数127bpm、上下動9.0cm、

　　　接地時間バランス51.9%左／48.1%右

★週間走行距離（月）　22.3km

　⇒5月27日現在・月間走行距離　610.2km