雨でずぶ濡れの150分

6月15日（土）。
夜中の激しい雨音で4時前に一度目覚めましたが、トイレをして二度寝。
6時半頃に起床しました。
走る気力が沸かずサボろうかと思いながらダラダラとストレッチ。
時間をかけて筋肉の張っている箇所を点検しました。
ハムストリングスと内転筋に張り。
左の内転筋の付け根の張りも取れそうで取れないという状態で残っていました。
そもそも股関節が固く、ハムストリングスと内転筋の柔軟性に問題があるような気がします。
これを涼しくなるまでに何とか柔らかくしてきたいところ。

少し雨が弱くなったため、8時半頃になってようやくエクササイズを開始。
起床後時間が経っていたため、シングルレッグバランスでは安定感がありました。
雨のため、日焼け止めとサングラスなしで外へ。
駐車場で少しドリルをしてから9時10分頃からjogを開始。
身体に倦怠感があるため、ペースを若干抑え、概ねキロ4分30秒前後を維持。
河川堤防道路を6km程走ってから河川敷内へ。
河川敷内の芝生も土も泥濘んでおり、靴がずぶ濡れになりました。
衣類や靴がたっぷり水を吸って物理的に重く120分で止めるつもりでしたが、暑さは感じないため、150分走ることに。
20km過ぎで河川堤防道路に上がってから橋を渡って大芝水門ランニングコースへ。
コースを2周走って時間と距離調整。
後半、少しだけペースを上げて最後の3kmだけ高速jog。
150分で34.0kmを走って終了しました。

心拍数は132bpm、上下動は8.5cm、左右の接地時間バランス差は1.2％（＝左ー右）。
garminの示すリカバリー時間は21時間でした。

ドリルをしてから部屋に戻りすぐにシャワー。
その後、ブランチ。

食後、選択している間にストレッチ。
身体が冷えたのかいつの間にか30分ほど転寝をしていました。

午後は動画を見たり、読書をしたりして静養。
夕方の18時前になって雨が上がってきたため、自転車で外出。

創作うどん屋へ行って、肉わか梅うどん2玉と梅むすびを食べました。

買い物をしてから寮に戻り、納豆を食べ、さらにポテチとナッツなどを補食してしまいました。

その後、入浴してストレッチ。
内転筋とハムストリングスをしっかりと伸ばしました。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。

長い距離を走ると臀部に疲労が溜まってくるので、両方の臀部に高周波治療器をしっかりと貼付しました。
あとは眠るのみ。
明日の走る距離は起床後の体調で判断したいと思います。

【6月15日（土）】

　　エクササイズ10種×1セット

　　※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ、

　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、

　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ

　　150分（34.0km）jog
　　2°30′39″ (Ave.4′26″/km, fastest lap 3'53″/km)

       ※平均心拍数132bpm、上下動8.5cm、

　　　接地時間バランス50.6%左／49.4%右

★週間走行距離（月～土）　150.4km

　⇒6月15日現在・月間走行距離　350.9km