右膝の違和感はほぼ解消

6月4日（火）。
蒸し暑さを感じて寝付きが悪いうえ、浅い眠りで最悪の目覚め。
起床後、歯を磨きながら30分ほどストレッチ。
5時頃からバランスボードに乗って5分ほど股関節周りの筋肉やハムストリングスを伸ばしました。
その後、エクササイズを1セット。
右の内膝の違和感はほぼ解消していました。
大きな筋肉のダメージは1日では治らないことが多いです。
再生には48～72時間かかると言われていルノも納得できます。
エクササイズを終えてから寮の駐車場でドリル。
5時35分頃よりjogを開始しました。
今日も上半身の前傾を意識し、上下動を抑え込むイメージで走りました。
曇っており適度に風があったおかげで蒸し暑さを感じず比較的気持ちよくjog。
寝不足の感覚があったので最後までペースを抑えて走りました。
100分で22.1km。

ちなみに、河川敷では今朝も中電工のケニア人選手2人と遭遇。
もう一人は中電工の選手ではないのかもしれません。

上下動は8.6cmとやや高め。
あと0.5cmは抑え込みたいところです。

走り終えてから丁寧にドリル。
さらに部屋でシャワーを浴びました。

その後、食堂に移動して朝食。
ご飯を大盛りで食べました。

出勤すると30分ほど気分が悪くなりましたが、回復しました。
暑さにまだ慣れていないためか。

今日も昼食を抜いてオフィスでデスクワーク。

今日は19時に退社しました。
寮に帰ってから夕食。
カツ丼でした。

夕食後の補食はせず、浴槽にお湯を溜めている間にバランスボード乗り。
ハムストリングスを伸ばしました。

入浴では臀部と腸腰筋、ハムストリングスをストレッチ。
右手小指のリハビリも並行して実施しました。

入浴後にサプリメントを補給。
部屋がむちゃくちゃ蒸し暑く、いよいよ梅雨の時期間近という感じ。
寝不足ですが、蒸し暑くて熟睡できるか不明ですが、寝不足解消と疲労回復に努めます。

【6月4日（火）】

　　エクササイズ10種×1セット

　　※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ、

　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、

　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ

　　100分（22.1km）jog

　　1°40′48″ (Ave.4′34″/km, fastest lap 4'18″/km)

       ※平均心拍数135bpm、上下動8.6cm、

　　　接地時間バランス51.0%左／49.0%右

★週間走行距離（月～火）　43.7km

　⇒6月4日現在・月間走行距離　84.6km