予定通りリカバリーjog

6月24日（月）。
4時30分に起床。
昨晩は早めに眠ったのでまずまずの目覚め。
歯を磨きながらストレッチをしてからバランスボード乗り。
そしてエクササイズ。
右足の足底筋が少し痛いことに気付きました。
Tシャツとランパンに着替えて、帽子とサングラスを着用し外へ。
顔には日焼け止めを塗りました。
ドリルをしてから5時半頃よりjogを開始。
昨日は緩いjogだったものの疲労が少し残っており、いつもより遅めのペース。
今日はペースを上げないと言い聞かせて走りました。
後半の芝生の終わる16kmまではキロ4分半を超えるペースで推移しました。
河川堤防道路に上がる前からようやくキロ4分半弱のペースに。
高速jogにならないようにだけ気をつけて寮の近くの堤防道路で時間調整。
100分で22.3kmを走って終了。

ドリルを丁寧に実施してから部屋に戻りシャワー。
心拍数は129bpmでgarminが示すリカバリー時間は19時間でした。

臀部に高周波治療器を貼付してから食堂に移動して朝食。

ゴミ出しをしていたら電車に1本乗り遅れてしまい、ギリギリの出社になりました。

今日は昼休みにベルトを買いに行ったついでに無印良品でナッツを購入。
昼食代わりにたっぷりカロリーを摂ってしまいました。

インターンシップの調整ややり残し仕事の処理などに追われましたが、自宅に戻るため18時に退社。
今頃になって最後の悪あがきのように仕事をしていますが、時間が全く足りません。
時間短縮のため、コンビニで買った炭水化物ばかりの夕食。

その後は会議の議事録作成をしました。

自宅戻りは20時30分頃。
妻にたっぷりと話を聞かされ、21時半頃より入浴。
手短にストレッチをしました。

明日は次の部署の引継前の打ち合わせと前任者からの引継。
ゆっくりしたいところですが、明後日は経営会議やらがあるのでとんぼ返りです。

練習の方は今日中に移動したため、午前中に少し余裕があります。
明日もリカバリーjogに努めます。

【6月24日（月）】

　　エクササイズ10種×1セット

      ※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ

　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、

　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ

　　100分（22.3km）jog
　　1°40′40″ (Ave.4′31″/km, fastest lap 4'10″/km)

       ※平均心拍数129bpm、上下動8.6cm、

　　　接地時間バランス50.5%左／49.5%右

★週間走行距離（月）　22.3km

　⇒6月24日現在・月間走行距離　582.6km