長趾屈筋の痛みはほぼ解消

4月16日（木）。
5時に起床も眠りが浅かったせいか目覚めが悪い。
5時20分を過ぎてから少しだけストレッチして準備。
結局、準備に手間取り、出走は6時過ぎになってしまう。
6時5分頃からjogを開始。
右ふくらはぎの長趾屈筋の張りはまだ少し残っているが、地面を普通に押し出せる状態。
それよりも前日のjogが夕方でリカバリー時間が短いため、少し脚にダメージ感が残っていた。
風はあまりなく、2kmまでをキロ4分40秒で走ってから、9kmまでをキロ4分35秒のペースで走る。
そこからはキロ4分30秒弱のペースで19kmまで。
最後は100分になるまで4分20秒弱のペースに上げて22.5km。

ドリルを少し入れてから浴室へ。
すぐにプランクを3分間実施。
体重は53.9kg。

朝食は平日のいつものメニュー。
牛乳を210gほどかけたグラノーラ等を150g、ちくわ2本、トマト、ブロッコリー、ツナ缶、焼きバナナ1本、無塩ミックスナッツを100g。

9時半に出勤し、昼過ぎに1時間ほど別社屋での用事を済ませた以外はほぼ内業。
来週のWEB会議の資料の推敲など。
20時40分頃に退社。

大阪では食べるところがないため、自宅最寄り駅を1駅通り越したところにあるすき家へ。
牛丼特盛と豚汁・おしんこセットに納豆を追加。
代わり映えしない食事が続く。
今日、新たに全国に緊急事態宣言が出されたため、京都府でも同じような自粛営業になれば、ますます食べるところがなくなってしまう。
出勤日は自宅で食べないと決めているので、もう少し早く変える必要がありそうだ。

自宅に帰ると22時頃。
80gほど無塩ミックスナッツを補給してから入浴。
臀部、ハムストリングス、腸腰筋、大腿直筋をストレッチ。
右ふくらはぎを指圧して確認したが、長趾屈筋の張りと痛みは夜になってほぼ解消。
代わりに今週のjogにより大腿部に少し疲労が溜まっている。

入浴後、サプリメントを補給。

7割の出勤自粛要請対応として、明日は別社屋へ出勤し、作業をする予定。
今日から土日も含めて1週間の連続出勤となるが、体調を崩さないように気をつけたい。

【4月16日（木）】

　　100分（22.5km）jog
　　1°40′56″ (Ave.4′29″/km、fastest lap 4′13″/km)

      ※平均心拍数135bpm、上下動：7.6cm、

　　　接地時間バランス51.5%左／48.5%/右
　　プランク3分

★週間走行距離（月～木）　88.9km

　⇒4月16日・月間走行距離　323.5km