左右の長趾屈筋に張り

4月21日（火）。
5時過ぎに自然に起床し、トイレに行ってから二度寝を試みるもすぐにアラームが鳴る。
6時間を切る睡眠のためかなり眠い。
昨日の風雨に曝されてのjogの影響で左臀部の張りが強め。
伸ばすと坐骨神経に響く。
20分ほどストレッチをしてから準備を始める。
少し気温が高いが、上はロングTシャツに下はロングタイツに短パン。
準備に手間取ってしまい、結局走り出しは6時過ぎになってしまう。

走り出すと左右の長趾屈筋に張りを感じる。
調子に乗ってストライドを確保すると、また激痛が発生するため、ペースを意識して抑制。
着地から地面の押し出しにかけて足首を固定するイメージで走る。
食べすぎのせいで身体が重く、ペース感覚が分からなかったが、時計を見ず体内時計で走り続ける。
幸い風はなく、途中から仕事の処理を考えて気を紛らわせる。
17kmで時計を確認すると、昨日とほぼ同じようなペース。
最後は心持ちペースを上げて、100分になるまで走り21.8kｍ。

走り終えて少しドリルを入れてから浴室へ。
プランクを3分間。
シャワー後の体重は55.3kg。
食べ過ぎにより相変わらず55kgオーバーだったが、発汗により昨日より微減。

朝食。
グラノーラ等150gに、220gの牛乳がけ。
サラダ（トマト・ブロッコリー）、ツナ缶、ちくわ2本、無塩ミックスナッツ80g。
今朝もバナナはなしで、ナッツの量を20gだけ減らす。

9時半に出勤し、昼食を摂らずに明後日の大学の先生らとのWEB会議の資料作り。
課員を交代で休ませており、ほぼ一人での作業。
いつもと同じく昼食を摂らずに没頭する。
夕方頃にようやく概成。
資料を大学の先生らにメール送付してから、コロナ対応で店が閉まってしまうため、途中で少し抜けて夕食を食べに行く。
餃子の王将へ。
ラストオーダー前に入店し、4月限定のあんかけちゃんぽんセットにチャーハンを注文。
しっかりと食べる。

食べ終えてから別社屋に移動し、残務処理。
21時半に退社。

課員を交代で休ませている一方で、自分がほぼフル出勤・フル稼働している。

会社（組織）としては移動自粛という社会的要請には応えているのだが、何かおかしい気がする。

新型コロナウィルスの症状が出ない限り、検査はしない。

抗体ができているかのチェックもしない。

ワクチンやウィルスができ、制御できるウィルスにならない限りは、いつまで経っても接触を回避しなければならないのではないか。

そんなことを疲れた頭で考える。

頼まれものの買い物をして自宅に帰ると22時過ぎ。

在宅勤務の妻に小言を言われ、ブチ切れそうになるが我慢。

溜まるストレスは寝て、走って解消するしかない。

入浴し、臀部、腸腰筋、大腿直筋、ハムストリングスを伸ばす。

最後にふくらはぎの芯の方にある長趾屈筋を指圧する。

やはり左が少し硬い。

入浴後、水をたっぷりと飲みつつ、サプリメントを補給。

走ることは自分にとって、唯一無二のストレス解消。

寝不足だが、明日もルーティンjogを続けたいと思う。

【4月21日（火）】

　　100分（21.7km）jog
　　1°40′58″ (Ave.4′39″/km、fastest lap 4′24″/km)

      ※平均心拍数126bpm、上下動：8.0cm、

　　　接地時間バランス52.0%左／48.0%/右
　　プランク3分

★週間走行距離（月～火）　43.3km

　⇒4月21日・月間走行距離　433.2km