序盤の1.1kmでjog終了

【7月11日（日）】

　120分（13.7km ）walking ※1.1km jog 含み

　2°00′51″ （Ave.8′49″/km、fastest lap 4′51″/km）

     ※平均心拍数：81bpm、上下動：*.*cm

　プランク3分

【昼食】

　素麺300g（レタス・胡瓜・大葉・オクラ・納豆）、焼売3 個、キウイ、コーヒー、氷室饅頭

【夕食】

　15穀入ご飯1.5合、味噌汁（ワカメ・エノキ）、麻婆茄子（豚挽き肉・ピーマン・人参）、水菜

　と厚揚げの焚き物、納豆、トマト、ブロッコリー、柴漬

★週間走行距離　135.6km

　⇒7月11日現在・月間走行距離　224.3km

夜中に一度トイレに行くが、二度寝し、6時10 分過ぎに起床。

エアコンのおかげでしっかり寝られたが、身体がダルい。

少しだけストレッチをしてすぐに準備。

ランシャツとランパンを着て外へ出る。

6時50 分過ぎからjog を開始。

左の股関節に突っ掛かり感がある。

ロードを走ろうと河川堤防の不整地緑道を離れて南下する。

左の股関節が気になるため、1.1 km でjog 終了。

引き返し緑道を歩くことにする。

ともどってから2周半、120分になるまで歩き、トータル13.7km 。

シューズを水洗いしてから浴室へ。

3分間のプランクの後、浴室を掃除。

その後、シャワーを浴びる。

体重は55.7kg 。

レモン水を補給し、トイレを掃除してから洗濯。

その後は昼食まで静養する。

昼食は素麺。

食べ終えてから午後は静養。

17時半から夕食を食べ、BS で大河ドラマを試聴。

見終えてから自宅を後にする。

広島へは21時過ぎに到着。

宅配ボックスに溜まったネット購入商品を2往復して運んでからすぐに入浴。

最低限のストレッチ。

サプリを補給。

結構クタクタ。

明日は岡山の現地視察。

明日は走れるかはともかく、早めに出なければならないので、ダラダラしないようにしたい。