ラスト40分を速速jog

【7月27日（火）】

　60分（7.0km ）walking + 40分（10.3km ）jog

　1°40′43″ （Ave.5′49″/km、fastest lap 3′44″/km）

　※ラスト10.3km：40′32″、7〜17km：39′12″、

　　12〜17km：19′06″

     ※平均心拍数：141bpm、上下動：*.*cm-

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳400g・セイロンシナモン）、サラダ（キャベツ・人参）、

　トマト、ちくわ、ゆで卵、納豆、バナナ、無塩ミックスナッツ40g

【昼食】

　肉玉辛そば

【夕食】

　15穀入ご飯1.5合、三元豚レモンハーブ焼（300g）、野菜炒め（人参・キャベツ・もやし）、

　納豆（生卵・オクラ・しらす）

★週間走行距離（月〜火）　32.9km

　⇒7月27日現在・月間走行距離　459.5km

5時過ぎに起床。

蒸し暑くて、夜中に何度も目を覚ましたため、スッキリしない。

20分ほどストレッチをして左股関節、右膝裏を解す。

5時半過ぎからウェアに着替えて準備。

5時50分頃から歩行開始。

昨日より気温が高く感じる。

いつものように旧太田川の左岸、白島ランニングコースの緑道に入り、大芝水門方面へ。

朝方は日陰の片道3km強のコースを往復する。

歩き出しは動きが悪かったが、30分ほど歩くと身体が解れて動きが良くなる。

60分で7.0kmを歩いたところから満を持して走り出す。

40分位ならもつだろうと時計は気にせず高速jogペースで突っ込む。

3kmほど走ると心肺が落ち着いてくるが、微妙にキツい。

14km地点（jogの7km地点）で時計を確認すると88分台。

10kmを走れそうなので少しペースを上げる。

40分32秒で10.6km、7〜17kmの10kmは39分12秒で12〜17kmの5kmは19分06秒。

走り終えると、汗が吹き出て止まらない。

部屋に戻りシャワーを浴び、少し汗が引いてから3分間のプランク。

その後、朝食を食べる。

今日は朝から広島県内の高速道路の休憩施設を現場視察。

三次市内で昼食に肉玉辛そばの広島焼きを食べる。

16時半ごろ職場に戻り2時間ほど内業。

隣のスーパーで三元豚やカット野菜を買い、帰ってから調理。

肉と野菜を焼いて食べる。

食後、30分程してから入浴。

浴槽内で股間節を解す。

入浴後、サプリを補給。

左内転筋の付け根の張り、右膝裏の違和感は相変わらずだが、悪化の兆候はない。

明日、走る時間は体調と気温次第。

無理せずトレーニングを継続したいと思う。