40分歩行 + 60分jog

【7月29日（木）】

　40分（4.6km ）walking + 60分（13.8km ）jog

　1°41′00″ （Ave.5′29″/km、fastest lap 4′09″/km）

     ※平均心拍数：134bpm、上下動：*.*cm-

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳400g・セイロンシナモン）、サラダ（キャベツ・人参）、

　トマト、ちくわ、ゆで卵、納豆、バナナ、無塩ミックスナッツ40g、甘酒

【夕食】

　焼き肉、ビール1杯、梅酒水割り1杯、

★週間走行距離（月〜木）　67.9km

　⇒7月29日現在・月間走行距離　511.9km

5時に起床。

夜中に目を覚ましたが、エアコンでそれなりに眠れた。

20分ほどストレッチ。

左の内転筋付け根と右膝に違和感がある。

5時半過ぎから準備をして、ランパン・ランシャツ、サングラス、帽子を着用。

5時50分頃から歩き始める。

今日は60分走ろうと決めて、40分の歩行の間、心を整える。

40分で4.6kmを歩いてからjogを開始。

朝練をしている中国電力の選手に遭遇する。

旧太田川の左岸、大芝水門と城南通りを2往復。

60分で13.8kmを走る。

すぐに部屋に戻りシャワー。

その後、3分間のプランク。

流動系の朝食を食べて洗濯物を干して出勤。

午前中はほぼ内業。

午後は3つの打合せ。

18時前に退社し、少人数で送別会として焼き肉を食べに行く。

アルコールを少しだけ。

買い物をしてから21時過ぎに帰宅。

すぐに入浴する。

明日は大阪出張。

ただ、日曜日に現地調査の立ち会いがあるため、自宅には寄らず広島に戻ってくる予定。

明日も暑そうだが、日陰を最大限利用して、今朝以上の時間距離を走りたいと思う。