歩行中に流しを50本強

【7月20日（火）】

　100分（15.5km ）walking

　1°41′00″ （Ave.6′31″/km、fastest lap 5′20″/km）

     ※平均心拍数：104bpm、上下動：*.*cm

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳450g・セイロンシナモン）、トマト、キャベツ、ちくわ、

　ゆで卵、納豆、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】

　15穀入りご飯500g、鯖の竜田揚げ、揚げ出し豆腐、キンピラごぼう、ヒジキと大豆の煮物、

　切り干し大根、納豆、生卵

★週間走行距離（月〜火）　25.6km

　⇒7月20日現在・月間走行距離　341.4km

4時40分過ぎに起床。

トイレに行って、5時まで目を瞑り体を休める。

5時過ぎからストレッチ。

外は晴れており、気が萎える。

5時半過ぎから準備を始め、ウェアに着替える。

5時50分からwalkingを開始。

途中、緩い流しを入れる。

最初は100mほど流して、200m歩行。

暑さを避けるため、旧太田川左岸にある白島ランニングコースと牛田大芝ランニングコースを往復する。

途中から150mを流して、150m歩行に変更。

ひたすら繰り返す。

多分、トータル50本以上。

汗はかなり出たが、深部体温は閾値を超えず。

101分で15.5kmを歩いて終了。

部屋に戻りすぐにシャワーを浴びる。

3分間のプランクの後、流動系の朝食を食べる。

食べ終えてから徒歩出勤。

出勤時にはかなりの気温上昇。

午前中、昼前にグループ会社で打合せ以外は、職場で内業。

18時40分頃退社する。

帰りにスーパーで惣菜を購入。

帰ってから冷凍ご飯を解凍して夕食にする。

食べ終えてから少し胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で股間節周りをストレッチ。

右膝裏の内側に違和感が出ている。

入浴後、サプリを補給。

明日も熱い予報。

明後日から4連休のため、明日の退社後は京都の自宅に戻る予定。

明日、走るか歩くか、流しを入れるかを含めて、起床後の身体の状態で判断したい。