100分超21.7 km jog.

 【12月4日（土）】
　100分（21.7km）jog
　1°40′49″ （Ave.4′39″/km、fastest lap 4′30″/km）
     ※平均心拍数148bpm、上下動：*.*cm
　プランク3分

【昼食】
　ツナとしめじのトマトソースパスタ（乾麺130g）、野菜スープ（キャベツ・玉葱・人参・しめじ・セロリ・にんにく）、コーヒー

【夕食】
　フレンチ6品、ペアリングワイン、デザート、コーヒー、お茶菓子

週間走行距離（月〜土）　127.4km

　12月4日現在・月間走行距離　85.7km

6時半頃に起床。
久しぶりに7時間の睡眠を確保する。
本来なら福岡への移動直前に30分程のやや早めのjogとウィンドスプリントをするだけの日。
もうこの時期にそのような過ごし方をすることはない。
そんなことを思いながら20分ほど振動ボールで右膝裏を解す。
7時過ぎから準備をする。

7時25分頃からjogを開始。
西国街道に出て南西に向かう。
自宅を出てから序盤は下り基調で最初の1kmは4分50秒。
その後、右膝裏に違和感を抱えながら、段階的に緩やかにペースを上げていく。
西国街道ではJoggerとすれ違う。
最終版は上り基調であり、残り3kmはキロ4分半くらいで終了。
100分で21.7kmを走る。

浴槽の掃除をしてからシャワーを浴びてプランク。
その後は、11時半頃の昼食まで空腹に耐える。

昼食を食べ終えてから、ネットサーフィンなど。
夕方、16時40分頃に家を出て、妻の誕生日ディナーに向かう。
河原町まで出てからら地下鉄の丸太町近傍までゆっくりと歩く。

夕食を時間をかけて食べる。

少し胃腸を休めてから入浴。
軽く右膝裏のケアを行いつつ、身体を温めることメインで入浴終了。

明日も足の状態を観ながら100分のリハビリjogをする予定。