仕事納めの前に120分歩行

【12月28日（火）】
　120分（14.2km）walking
　2°00′29″ （Ave.8′29″/km、fastest lap 7′54″/km）
     ※平均心拍数88bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード左右片足立ち各3分、プランク3分


【昼食】
　小松菜と舞茸のペペロンチーノ、納豆スパゲティ、グラノーラ&オーツ麦60g（ヨーグルト120g）、ブロッコリー、トマト、アボカド、目玉焼、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　魚介系ラーメン（厚焼豚・煮卵・替え玉）

週間走行距離（月～火）　25.9km

　12月28日現在・月間走行距離　454.7km

朝方トイレで目を覚ます。
その後、ベッドで目を瞑って横になるが、アラームが鳴らない。
時計を見ると5時35分頃。
慌てて起きて準備をする。

5時55分頃からwalkingを開始。
旧太田川左岸へ向かう。
若干だが寒さが和らぎ、右膝の状態も若干改善。

今日は仕事納めで午後は休暇を取得。

朝食を取らないため、20分多めに歩くことにする。
大芝・牛田ランニングコースを3周強。
120分で14.2kmを歩いて終了。

シャワーを浴び、補強をしてから着替える。
午後休みを取るため、朝食は食べず、徒歩出勤する。

午前中に雑務をこなし、12時半前に退社する。

単身赴任マンションに戻って冷蔵庫の食材で昼食。
パスタを茹で、ヨーグルトの残りを食べきる。

昼食後、部屋の掃除と片付けを2時間ほど。

その後、再び広島駅まで歩き、新幹線に乗って新大阪まで。
南方の辺りでスパイスカレーを食べ行くが売り切れで閉店。
やむなくラーメン屋へ行って魚介系ラーメンを食べる。
出る頃には長蛇の列。
いいタイミングで入った。

19時半頃に帰宅し、年賀状を印刷する。
コメントを書き入れてからポストに出しに行く。

22時頃にようやく入浴。
右膝裏を温めて伸ばしながら揉み解す。

歩行には全く支障がないが、寝ているときに足を伸ばすと右膝裏の辺りに神経性の疼きが出る。
まだ治っておらず、走るのは時期尚早。
明日も歩くことしかできないが、ランでできない大きな動きを心がけ、ランの改善に繋がる動きを試そうと思う。