走ると左の内側広筋が張る

【10月24日（火）】

60分（12.4km）jog

    1°00′58″（Ave.4′55″/km、fastest lap 4′51″/km）

  ※平均心拍144bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコ（エリンギ・エノキ）のトマトソースパスタ、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコのだし汁（ナメコ・エノキ）、ヒラマサのクミンシードソテー、刺身（ヒラメ・サンマ）、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜火）　24.7km

　10月24日現在・月間走行距離 308.3km

5時半にGarminのアラームを鳴らすが外は暗いため二度寝。　

6時20分頃に起床する。

膝と股関節のアライメント補正をしてから準備。

7時からjogを開始。

着地と脚運びに気を配りながらペースを調整して走る。

旧太田川、太田川左岸を安芸大橋方面に向かう前半は向かい風。

折り返すと追い風に。

左の内側広筋が張る感覚が出てくるが、60分超で12.4km。

腿上げドリルをしてから部屋に戻りシャワー。

走り終えて最初の尿で血尿が出る。

継続すれば問題だが、走りの練習を再開し始めた時に以前もあったので気にしない。

朝食を作り終えて食べる前に補強をする。

徒歩出勤で職場に向かう際に左の内側広筋が筋肉痛になっていることに気付く。

10時から19時半過ぎまで内業。

スーパーで食材を買って単身マンションに戻る。

ご飯を炊き、だし汁とサラダを作り、冷凍してあったヒラマサをクミンシードとターメリックでソテーにする。

ガッツリ食べてから入浴。

張っている内側広筋を解す。

キロ5弱ペースでjogできているものの走り終えると左のハムと内側広筋が張る。

身体の状態によっては明日は走らないようにしたい。