キロ5の40分jogで脚が張る

 【10月9日（月）】

40分（8.2km）jog+80分（9.8km）walking

    2°00′57″（Ave.6′43″/km、fastest lap 4′51″/km）

  ※平均心拍121bpm、上下動*.*cm、体重55.2kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

16穀入りご飯1合、豆腐となめこの味噌汁、鶏胸肉の南蛮ソース、キャベツ、トマト、キムチ納豆

【間食】

わらび餅、紅茶

【夕食】

16穀入りご飯1合、わかめの味噌汁、鮎の一夜干し3尾、厚揚げと焼野菜（茄子・万願寺唐辛子）、かぼちゃ煮付、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月）　18.0km

　10月9日現在・月間走行距離:'！な123.1km

6時20分過ぎに起床。

ストレッチをしてから着替えて準備。　外は小雨。

ランシャツの上に薄手のウィンドブレーカーを着る

7時15分頃からjogを開始。

所々、水たまりがあり、すぐに靴が重くなる。

情けないが、少し足が張っており、動きが良くない。

時計に頼らず小泉川のコースを2周弱。

40分だけ走ってから歩行へ移行する。

その後も時折、jogするが、動きは良くない。

120分超で18.0km。

腿上げドリルをしてから浴室の脱衣スペースで補強。

シャワーを浴びてから、ストレッチをしてダラダラと過ごす。

自宅で昼食と夕食を食べ、19時過ぎに自宅を出て広島へ向かう。

単身マンションには22時20分過ぎに到着。

すぐに入浴して最低限のストレッチ。

筋肉が少し張っており、明日のjogはキツそう。

無理せずペースを落として、40分jogを継続したい。