不整地コースを40分（8.2km）jog

【10月7日（土）】

40分（8.2km）jog+80分（9.3km）walking

    2°00′41″（Ave.6′54″/km、fastest lap 4′50″/km）

  ※平均心拍115bpm、上下動*.*cm、体重54.8kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナとキノコのトマトソースパスタ、コーンスープ、トマト、ブロッコリースプラウト、スペシャルティコーヒー、クッキー

【夕食】

16穀入りご飯1合、野菜たっぷり味噌汁（白菜・大根・人参・エノキ）、アジの魚汁干し、オクラ入りキムチ納豆、トウモロコシと小松菜の和物、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜土）　101.9km

　10月7日現在・月間走行距離117.6km

6時20分頃に起床。

眠りが浅くてスッキリしない。

膝と股関節手、足首を解すストレッチを10分ほどしてから着替え。

7時10分からペースを抑えてjog。

小刻みなアップダウンの多い小泉川のコースを回る。

2周目に入り上り基調のところで動きが乱れてきたので、意識的に補正する。

今朝は昨日よりプラス5分。

40分で8.2kmを走ったところで歩行に移行する。

残りはほぼ歩き通す。

120分超で17.5km。

腿上げドリルをしてから浴室の脱衣スペースで補強。

その後、シャワーを浴びる。

昼食前に庭の手入れで草抜きをしていた時に腰の脊柱起立筋の横辺りを捻ってしまう。

昼食、夕食ともに自宅で。

テレビや動画を観たり、ネットで調べ物をしたりして過ごす。

夕食後、時間をおいてから入浴し浴槽内でストレッチ。

腸腰筋と内転筋、ハムストリングス解し、膝の捻れ補正を行う。

庭の手入れ時に捻った左の脊柱起立筋横が少し痛い。

改善はしてきているものの、まだ、動きが安定せずjogがしっくりとしない。

ここ２日はjog時間を少しだけ伸ばしたが、しばらくは40分jogを目安にしてjogの動きが安定してから時間と距離を伸ばしていくようにしたい。