走らず歩かず補強のみ

【10月19日（木）】

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのジェノベーゼパスタ、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

寿司15貫（アジ6貫・イカ・エビ・サーモン・中トロ・ノドグロ・カンパチ・ネギトロ・イクラ・穴子）、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（ヨーグルト・セイロンシナモン）、リンゴ

週間走行距離（月〜木）　32.9km

　10月18日現在・月間走行距離 248.1km

5時半に起床。

右膝の捻れ感が強く、股関節もしっくりしない。

走っても動きが乱れるだけ。

ストレッチを30分ほどしてjogも歩行も断念。

朝食前に補強をしたのみ。

仕事のビッグデータ分析に忙殺されたが、おかげで、走らないかった、走れかったモヤモヤやイライラから開放される。

明日は再びjogしてみるが、動きが悪ければ躊躇せず止めるようにしたい。