1日サボるとチョイjog辛し

 【3月24日（日）】

20分（4.4km）jog

  20′45″（Ave.4′43″/km、fastest lap 4′25″/km）

  ※平均心拍118bpm、上下動8.5cm、体重55.0kg

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

焼きそば（豚肉・エビ・キャベツ・人参・葱・ニラ・もやし）、プリン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとえのきの味噌汁の味噌汁、鮭塩焼、焼き薄揚げと焼茄子（大根おろし）、菜の花のお浸し、納豆、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、デコポン、ヨーグルト&レーズン入りスコーン

週間走行距離　 27.0km

　3月24日現在・月間走行距離 53.0km

6時40分頃に起床。

外は雨がパラつく程度。

少しネットでニュースを見てから準備。

7時20分頃からjogを開始。

ペースを抑えめに走るが、動きがぎこちない。

小泉川のコース前半の上り基調ですぐに余裕をなくす。

1km過ぎからは我慢。

20分強で1周は走るが、4.4kmしか走れず。

腿上げドリルをしてから部屋の中へ。

80分間、踏み台昇降を行う。

その後は補強。

シャワー前後に浴室とトイレの掃除をしてから多肉植物のうち、サボテンの植替えを行う。

来週以降に本命の多肉植物の植え替え。

昼は焼きそばを食べ、プリンを食べる。

午後はテレビを視聴後、ネットで注文した遺伝子解析を実施。

その後は新聞記事を読んだりして過ごす。

18時頃に自宅で夕食を食べ、19時半前に自宅を出て広島へ。

広島に着くと、小降りの雨。

単身マンションには22時15分過ぎに到着する。

気温も上がり、朝も明るくなってきたので、広島でもチョイjogを再開した方が良さそう。

少しでも継続して走り続けなければ体力の回復はあり得ないので、自分の怠け心を少しずつ払拭していきたい。