テレワーク後茨城県へ

 【9月25日（木）】

70分（14.4km）jog

1°10′57″ave.4′56″ 

※体重54.2kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

TACOS（トルティーヤ・チーズ・チリコンカンツナ・ゴーヤー・キャベツ・みょうが・玉葱・きゅうり・人参・エリンギ）

【夕食】

ビール（プレモル）、お通し、ご飯、味噌汁、漬物、さんま塩焼、アジフライ、冷奴、卵かけご飯、山椒おむすび、お菓子

週間走行距60.0km

9月25日現在・月月間走行距離353.5km

5時20分過ぎに起床。

寝不足で体調悪い。

6時前からjogを開始。

今朝も水無瀬駅、島本駅を経由して戻る。

少し時間を延ばして70分超で14.4km。

補強とドリルをしてから着替えて午前中はテレワーク。

昼食を食べ12時40分過ぎに自宅を出て京都駅、品川駅で乗り換えて勝田駅まで。

ホテルにチェックインして夕食を食べに行く。

評価の割にはもう一つ。

ご飯は美味しかったが。明日はボスターによる業務成果の研究発表。

明日はできれば海までを往復したいが、時間距離的に無理かも。

昼食を食べ飲み会

 【9月24日（水）】

60分（12.6km）jog

1°00′43″ave.4′49″ 

※体重54.2kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク30g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン20g&無塩ミックスナッツ30g（アーモンドミルク・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・ゴーヤー・キャベツ・みょうが・玉葱・きゅうり・人参・エリンギ・ぶなしめじ・エノキ）、バナナ

【昼食】

台湾白エビの唐揚げスパイスカレー（山椒のタラジョロキアキーマ）、ヨーグルト

【夕食】

飲み会

週間走行距45.6km

9月24日現在・月月間走行距離339.1km

5時20分に起床。

ストレッチなどを少ししてから着替。

6時前からjogを開始。

西国街道を南下し、水無瀬駅、島本駅方面で折り返し、途中、水無瀬川遊歩道を経由して戻る。

61分弱で12.6km。

ドリルと補強後、朝食を食べてから出勤。

金曜日のプレゼン資料の手持ち資料や補足資料を準備する。

昼食に週一のスパイスカレーを食べに行く。

17時40分過ぎに退社して飲み会。

帰宅後、すぐに入浴。

明日は午前中はテレワーク。

昼休み時間に家を出て茨城県まで行く予定。

明日は今朝並みのjogができれば良いがはて？

シューズ履き潰し

【9月23日（火）】

100分（20.7km）jog

1°40′46″ave.4′52″ 

※体重53.0kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

そうめん5束、豚しゃぶサラダ（ゴーヤー・みょうが・トマト・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・きゅうり・玉葱・エリンギ・ぶなしめじ・エノキ）、キウイフルーツ、ピーチゼリー、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとアサリの味噌汁、アジ干物2尾、キムチ入りオクラ納豆、厚揚げまとと小松菜の炊きもの、ゆかり、ラングドシャ、スペシャルティコーヒー

週間走行距33.0km

9月23日現在・月月間走行距離326.5km

6時過ぎに起床。

古いマラソンシューズを履き潰しのため、adizero boostを履く。

懐かしの薄底。

7時過ぎからjogを開始。

西国街道を経由し、水無瀬駅、島本駅まで走り、水無瀬川遊歩道を周回し、さらに長岡天満宮の大外を周回。

100分で20.4kmを走る。

ドリルと補強をしてシャワー。

その後は自宅でゆっくり過ごす。

明日は夜に親睦飲み会。

その前に明後日からの水戸出張の準備をしっかりしたい。

若干体調不良

【9月22日（月）】

60分（12.3km）jog

1°00′59″ave.4′58″ 

※体重53.0kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・エリンギ・ぶなしめじ・エノキ）、玄米フレーク30g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン20g&無塩ミックスナッツ30g（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、バナナ

【夕食】

生ハムとブッフォラのカプレーゼ、ピッツァルナ（サーモン・きのこ・人参・青じそ）、北海道の秋刀魚ペペロンチーノ、黒毛和牛のジェノベーゼ、コーヒー

週間走行距12.3km

9月22日現在・月月間走行距離305.8km

今朝も苦しいjog。

気温が下がっても生かせていない。

島本駅折り返しで12.3km。

午前中は内業。

午後にグループ会社へ行ってプレゼン用ポスターの調整。

19時に妻と待ち合わせて夕食を食べに行く。

お腹の調子があまり良くない。

明日はサボるかも。

疲労で低パフォ続く

【9月21日（日）】

30分（3.0km）Walking

70分（14.3km）jog

1°10′58″ave.4′58″ 

※体重53.0kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

焼きそば（豚肉・イカ・キャベツ・人参・ニラ・もやし・アミエビ・削り粉・青のり）、レモン&ライムチューハイ（少量）、キウイフルーツ、ポムレザン、クロワッサンオザマンド、クリームパン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草と玉子の味噌汁、鮭の塩焼、きのこ入りオクラ納豆、薄揚と子株の煮物、無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g、ゆかり、チョコレートクッキー、スペシャルティコーヒー

週間走行距100.4km

9月21日現在・月月間走行距離292.5km

疲労で脚が重く、走らないつもりでWalking。

その後、気持ちを切り替えて走る。

70分で14.3km。

ドリルと補強を行う。

掃除を終えてから、ベーカリーに行き、集荷用の段ボール購入、洗車に行って帰宅。

その後は昼食を食べ、自宅でゆっくり過ごす。

明日は来週末のプレゼン資料を仕上げるつもり。

できるだけ早く退社したい。

気温下がるも疲労に苦しむ

  【9月20日（土）】

80分（15.7km）jog

1°20′56″ave.5′09″ 

※体重52.5kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

青じそパン、トースト2枚、サラダ（ツナ・玉葱・キャベツ・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・トマト・ブロッコリー・舞茸・ぶなしめじ・えのき）、キウイフルーツ、ピーチゼリー、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、スペアリブ焼肉、エリンギ、小松菜、納豆、薄揚と子株の煮物、無塩ミックスナッツ50g&オーガニックレーズン20g、ゆかり2.5枚、スペシャルティコーヒー

週間走行距86.1km

9月20日現在・月月間走行距離278.2km

寝坊して6時40分に起床。

気温下がるも疲労に苦しむ。

120分走るつもりが80分で断念。

昼頃からは湿度が高くなる。

明日も苦しいjogとなりそう。

寝不足60分jog

 【9月19日（金）】

60分（12.6km）jog

1°00′57″ave.4′50″ 

※体重52.5kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

活〆ヒラマサのカマ塩焼定食（鯛ご飯・白ご飯・刺身・しめじとカボチャの煮物・）

【夕食】

秋刀魚の和出汁カレー風味ラーメン、炒飯

週間走行距70.4km

9月19日現在・月月間走行距離262.5km

5時20分に起床。

昨晩は1時頃まで寝付けず寝不足。

とにかく走ろうと思い準備。

6時前からjogを開始。

疲労蓄積も少し下がった気温のおかげでキロ5弱のペースで走れる。

水無瀬川遊歩道を周回往復して61分弱で12.6km。

すぐにドリルとエア縄跳びをしてシャワー。

補強をして着替えて自宅を出る。

8時半前の新幹線で広島へ。

来週の勉強会の発表用資料を作る。

昼食にヒラマサのかま塩焼きを食べる。

18時前に退社し、新幹線内で勉強会の発表用資料を概成させる。

新大阪駅の551蓬莱に行くも長蛇の列。

高槻まで出てラーメンを食べに行く。

カレー風味の秋刀魚和出汁ラーメン。

一期一会だろうが美味しかった。

21時過ぎに自宅へ到着。

すぐに入浴する。

明日は雨予報。

降り出す前に走り終えたい。

頭の悪い食事をしてしまう

【9月18日（木）】

60分（12.4km）jog

1°00′47″ave.4′54″ 

※体重52.5kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク30g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン30g&無塩ミックスナッツ30g

（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト・玉葱・人参・きゅうり・舞茸・ぶなしめじ・椎茸）、バナナ

【夕食】

飲み会

週間走行距57.8km

9月18日現在・月月間走行距離249.9km

メモのみ。

今朝も湿度と疲労に苦しむ。

夜は飲み会。

超加工食品、ジャンクフードを多く食べてしまった。

明日は広島出張。

健康的な食事を摂りたい。

湿度と疲労に屈す

【9月17日（水）】

60分（12.4km）jog

1°00′59″ave.4′55″ 

※体重51.9kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク30g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン30g&無塩ミックスナッツ30g

（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト・玉葱・人参・きゅうり・舞茸・ぶなしめじ・椎茸）、バナナ

【昼食】

実山椒たらキーマ（牛スジジョロキアキーマ・スパイス玉子）、ヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、わかめとえのきの味噌汁、鮎塩焼、オクラ入り納豆、カボチャ煮付、シャインマスカット

週間走行距45.4km

9月17日現在・月月間走行距離237.5km

5時20分に起床。

6時前からjogを開始。

湿度がの高さに加え、内転筋の疲労で脚が重く、動きが悪い。

水無瀬川遊歩道を折り返して帰る。

61分弱で12.4km。

湿度と疲労に屈してしまった。、

ドリルと補強の合間にシャワー。

朝食後、出勤して内業。

昼食にカレーを食べに行く。

19時半前に退社して来週の水戸への出張用に往復乗車券を買いに行く。

20時半頃に帰宅。

すぐに夕食を食べに入浴。

明日くらいからそろそろ涼しくなってくる頃。

早いうちに疲労を回復させ、パフォーマンスを上げていきたい。

シューズから汗の音

【9月16日（火）】

60分（12.6km）jog

1°00′47″ave.4′49″ 

※体重52.5kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク30g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン30g&無塩ミックスナッツ30g

（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・玉葱・人参・ゴーヤー・きゅうり・舞茸・ぶなしめじ・椎茸）、バナナ

【夕食】

しめじの炊き込みご飯（ホンシメジ・薄揚・牛蒡・人参）、松茸風味のお吸い物、、ひろうすと空芯菜の煮浸し、納豆、きゅうりの酢漬け

週間走行距33.0km

9月16日現在・月月間走行距離225.1km

5時過ぎに起床。

起床時はかなり暗い。

これから半年、続けられるか心配なところ。

6時前からjogを開始。

水無瀬川方面へキロ5弱のペースを意識して走る。

湿度が高くシューズから汗の音がするほどの滝汗を掻く。

61分弱で12.6km。

ドリルと補強の合間にシャワーを浴び、朝食後に出勤。

9時前から19時過ぎまで内業。

20時過ぎに帰宅して夕食。

すぐに入浴する。

明日も湿度が高く、蒸し暑い予報。

あと少しの辛抱と信じて頑張りたい。

世陸で目が冴える

【9月15日（月）】

120分（20.4km）jog

2°00′58″ave.4′57″ 

※体重51.6kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

玉子サンドウィッチ（玉子・トマト・キャベツ・人参・ゴーヤー・玉葱・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・きゅうり・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーンポタージュスープ、キウイフルーツ、バナナ、シャインマスカット、クッキー、かりんとう、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、オクラとモロヘイヤのスープ、鶏胸肉のスパイス焼、サラダ（キャベツ・ゴーヤー・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・人参）、納豆、きゅうりの酢漬け、無塩ミックスナッツ50g&オーガニックレーズン30g、シャインマスカット、スペシャルティコーヒー

週間走行距20.4km

9月15日現在・月月間走行距離212.5km

昨日よりはマシだったが、今朝も湿度に苦しむ。

島本町の水無瀬川方面のコースを使い、何とか100分間だけは耐え、20.4kmを走る。

その後は自宅で静養。

珍しくラストでフォームが乱れていた三浦龍司の3000mSCの結果が悔し過ぎる。

金メダルのビーミッシュを見ていなかったか、やはりラスト強い。

目が冴えて眠りが浅くなりそう。

湿度に耐えられずjog時間短縮

【9月14日（日）】

70分（14.3km）jog

1°10′53″ave.4′57″ 

30分（3.3km）Walking

※体重51.4kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

そうめん4束、豚しゃぶサラダ（豚肉・ゴーヤー・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・きゅうり・人参・みょうが）、キウイフルーツ、シャインマスカット、フィナンシェ、塩ちんすこう、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとアサリの味噌汁、さばの味噌煮缶（小松菜）、オクラ入り納豆、サツマイモ、無塩ミックスナッツ50g&オーガニックレーズン30g、バナナ、シャインマスカット、ミルクアイス（小）、スペシャルティコーヒー

週間走行距102.3km

9月14日現在・月月間走行距離192.1km

6時20分頃起床。

6時50分頃からjogを開始。

島本町の水無瀬川方面へ向かう。

曇っているが湿度が高く苦しい。

長岡天満宮周りののアップダウンに向かう気力が萎えて70分でjog終了。

その後、30分ほどWalking。

ドリルとエア縄跳びの後シャワー。

補強をして練習を終える。

掃除をしてから世界陸上のマラソンをテレビ視聴。

この時期のマラソンは酷すぎ。

昼食を食べ、自宅で大人しく過ごす。

夕食と自宅で。

入浴後、大河ドラマを世界陸上の決勝種目を視聴。

10000mが超スローペース。

花形の100mとは盛り上がりもは雲泥の差。

こんなレースしか見れないと種目消滅してしまうのではと危惧してしまう。

明日も湿度が高い予報。

明日はできれば長い時間走りたいが、心折られてjog時間を短縮するかも。

121分超（24.6km）jog

【9月13日（土）】

120分（24.6km）jog

2°01′24″ave.4′56″ 

※体重51.0kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

サンドウィッチ（食パン2枚・ツナ玉葱・玉子焼・トマト・ゴーヤー・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・きゅうり・人参・みょうが）、キウイフルーツ、シャインマスカット、シナモンロール

【夕食】

雑穀入りご飯1合、麻婆茄子（豚ひき肉・茄子・ピーマン）、ワカメとオクラ・エノキの玉子スープ、納豆、バナナ、無塩ミックスナッツ50g&オーガニックレーズン30g、スパイスロール、スペシャルティコーヒー

週間走行距88.0km

9月13日現在・月月間走行距離177.8km

6時15分頃に起床。

6時45分過ぎからjogを開始。

雨の後のため、不整地コースを止めて、島本町の水無瀬川方面へ向かい、アップダウンコースを中心に走る。

途中から喉が渇いてきたが一度戻ってから長岡天満宮周りののアップダウンコースを加える。

最後の時間調整をミスり121分超で24.6km。

ドリルとエア縄跳びをしてからシャワーを浴び補強。

体重は51.0kg。

その後は自宅で世界陸上を観て過ごす。

昼寝も30分ほど。

三浦龍司の3000mSCを観て世界を転戦しているとはいえ、日本をベースに強化を図り、戦えている凄さに改めて感心させられる。

強烈なスピードのエグいワークアウトをしていることは確かだが。

明日も長めのjogを行う予定。

脱水症状には気をつけたい。

ポジティブ休暇

【9月12日（金）】

60分（12.9km）jog

1°00′53″ave.4′43″ 

※体重52.4kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

ミックスプレート（ハンバーグ・エビフライ・カニクリームコロッケ・唐揚げ）、ご飯、ブランデーケーキ、マンゴーのパッションフルーツムースタルト、アイスコーヒー

【夕食】

バケット4片、ザバと玉ねぎのマヨネーズ和え、スペインオムレツ、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・ゴーヤ・人参・きゅうり・みょうが・玉葱・とうもろこし）、無塩ミックスナッツ50g&オーガニックレーズン30g、バナナ、シャインマスカット

週間走行距63.4km

9月12日現在・月月間走行距離153.2km

5時過ぎにトイレしてから二度寝。

6時20分頃起床。

疲労と寝不足感でスッキリしない。

7時過ぎからjogを開始。

いつものように小泉川の堤防コースを往復。

少し負荷をかけながら61分弱で12.9km。

走り終わると滝汗。

いつになったら気持ちよくはしれるのか。

ドリルとエア縄跳びをしてシャワー後に補強。

着替えて少し休んでから京都市内へ。

パンを買ってから洋食屋でランチ。

買い物をしてから自宅に戻り静養。

夕食は軽めに食べる。

胃腸を休めてから入浴。

明日は今のところゆっくりとjogする予定。

2食ながら食べ過ぎ

 【9月11日（木）】

60分（12.5km）jog

1°00′40″ave.4′51″ 

※体重51.8kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

戻りガツオのレアカツアボカドトマトソース、サツマイモご飯、根菜味噌汁、小鉢2皿、刺身

【夕食】

特製広島焼そばダブル（エビ・イカ天・イカ・餅・豚肉）わ、さ、とん喋2種、ハニーナッツ、コンビニスイーツ3種

週間走行距50.5km

9月11日現在・月月間走行距離140.3km

夜中から朝方に大雨も直前で止む。

気温が下がるも湿度の高い中でjog。

小泉川の堤防の舗装路面を走る。

4週で12.5km。

ドリルと補強をしてシャワーを浴びてから新幹線で広島へ。

移動中はプレゼン資料の推敲。

10時前に広島社屋に到着し内業。

昼食を食べる。

17時40分に社屋を出て広島焼を食べ、新幹線内でさらに補食。

その後は内業をしながら帰る。

21時過ぎに自宅に到着。

すぐに入浴。

今日は2食ながら食べ過ぎた。

明日は休暇を取得。

妻とランチに行く予定。

明日、60分jogとするか120分jogとするかは起床後に決めたい。

暑さと湿度と疲労の3重苦

【9月10日（水）】

60分（12.8km）jog

1°00′47″ave.4′45″ 

※体重51.4kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク30g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ツナ・ゆで卵2個・ゴーヤ・ミョウガ・キャベツ・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・きゅうり・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、キウイフルーツ、バナナ、シャインマスカット

【昼食】

米沢牛すじキーマカレー（タラのジョロキア&サンマのジョロキアキーマ）、ヨーグルト

【夕食】

ツナと小松菜のジェノベーゼパスタ、ワカメスープ、サラダ（ゴーヤ・ミョウガ・キャベツ・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・きゅうり・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ、シャインマスカット

週間走行距38.0km

9月9日現在・月月間走行距離127.8km

今朝も暑さと湿度、疲労の3重苦。

61分弱で小泉川の堤防コースを3往復。

12.8km。

予定通り、昼食にカレーを食べに行く。

9時前から19時過ぎまで内業。

帰ってから夕食を食べ入浴する。

明日は広島出張。

朝食を摂らない予定。

余裕なき60分jog

 【9月9日（火）】

60分（12.7km）jog

1°00′56″ave.4′48″ 

※体重51.9kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク30g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ツナ・ゆで卵2個・ゴーヤ・ミョウガ・キャベツ・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ

【夕食】

スペアリブのスパイスカレー（茄子・玉葱・舞茸・ぶなしめじ）、雑穀入りご飯1合、サラダ（トマト・玉葱・ブロッコリースプラウト・玉葱・キャベツ・ゴーヤ・ミョウガ）、キウイフルーツ、バナナ、シャインマスカット

週間走行距25.2km

9月9日現在・月月間走行距離115.0km

今朝も5時50分過ぎから苦しいjog。

すべてのラップがキロ5弱も余裕なし。

61分弱で12.7km。

明日は昼食にカレーを食べに行くことを楽しみに頑張りたい。

疲労困憊60分jog

【9月8日（月）】

60分（12.5km）jog

1°00′50″ave.4′52″ 

※体重52.8kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク30g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ツナ・ゆで卵2個・ゴーヤ・ミョウガ・キャベツ・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ニラ玉味噌汁、鮭塩焼2切、ツルムラサキ、オクラ入り納豆、キウイフルーツ、バナナ

週間走行距12.5km

9月8日現在・月月間走行距離102.3km

疲労困憊の中、61分弱で12.5km。

疲れたのでメモのみ。

心を殺して苦痛120分jog

 【9月7日（日）】

120分（23.4km）jog

2°00′51″ave.5′10″ 

※体重53.0kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、脚振り上げ動作左右各50回、腿上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

バケット4片サラダ（ツナ・焼豚・トマト・ブロッコリー・アボカド・キャベツ・人参・ブロッコリースプラウト・玉葱）、キウイフルーツ、バナナ、シュークリーム、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、チリコンカン、蒸し野菜（ブロッコリー・人参・サツマイモ）、キノコの和風マリネサラダ、納豆、無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g、バナナ、シャインマスカットタルト、スペシャルティコーヒー

週間走行距102.3km

9月7日現在・月月間走行距離102.3km

今朝も6時前に起床。

気温は25度を切る中、小泉川の堤防コースでjogを開始。

日陰を中心に重い脚で5往復半ほど。

121分弱で23.4km。

補強、シャワー、掃除を終えてから買物へ。

以後は自宅で過ごす。

左脚の腓骨上部痛い。

明日からは再び60分jog。

寝坊しないようにしたい。