疲労で低パフォ続く

【9月21日（日）】

30分（3.0km）Walking

70分（14.3km）jog

1°10′58″ave.4′58″ 

※体重53.0kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

焼きそば（豚肉・イカ・キャベツ・人参・ニラ・もやし・アミエビ・削り粉・青のり）、レモン&ライムチューハイ（少量）、キウイフルーツ、ポムレザン、クロワッサンオザマンド、クリームパン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草と玉子の味噌汁、鮭の塩焼、きのこ入りオクラ納豆、薄揚と子株の煮物、無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g、ゆかり、チョコレートクッキー、スペシャルティコーヒー

週間走行距100.4km

9月21日現在・月月間走行距離292.5km

疲労で脚が重く、走らないつもりでWalking。

その後、気持ちを切り替えて走る。

70分で14.3km。

ドリルと補強を行う。

掃除を終えてから、ベーカリーに行き、集荷用の段ボール購入、洗車に行って帰宅。

その後は昼食を食べ、自宅でゆっくり過ごす。

明日は来週末のプレゼン資料を仕上げるつもり。

できるだけ早く退社したい。