シューズ履き潰し

【9月23日（火）】

100分（20.7km）jog

1°40′46″ave.4′52″ 

※体重53.0kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

そうめん5束、豚しゃぶサラダ（ゴーヤー・みょうが・トマト・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・きゅうり・玉葱・エリンギ・ぶなしめじ・エノキ）、キウイフルーツ、ピーチゼリー、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとアサリの味噌汁、アジ干物2尾、キムチ入りオクラ納豆、厚揚げまとと小松菜の炊きもの、ゆかり、ラングドシャ、スペシャルティコーヒー

週間走行距33.0km

9月23日現在・月月間走行距離326.5km

6時過ぎに起床。

古いマラソンシューズを履き潰しのため、adizero boostを履く。

懐かしの薄底。

7時過ぎからjogを開始。

西国街道を経由し、水無瀬駅、島本駅まで走り、水無瀬川遊歩道を周回し、さらに長岡天満宮の大外を周回。

100分で20.4kmを走る。

ドリルと補強をしてシャワー。

その後は自宅でゆっくり過ごす。

明日は夜に親睦飲み会。

その前に明後日からの水戸出張の準備をしっかりしたい。