寝不足60分jog

 【9月19日（金）】

60分（12.6km）jog

1°00′57″ave.4′50″ 

※体重52.5kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

活〆ヒラマサのカマ塩焼定食（鯛ご飯・白ご飯・刺身・しめじとカボチャの煮物・）

【夕食】

秋刀魚の和出汁カレー風味ラーメン、炒飯

週間走行距70.4km

9月19日現在・月月間走行距離262.5km

5時20分に起床。

昨晩は1時頃まで寝付けず寝不足。

とにかく走ろうと思い準備。

6時前からjogを開始。

疲労蓄積も少し下がった気温のおかげでキロ5弱のペースで走れる。

水無瀬川遊歩道を周回往復して61分弱で12.6km。

すぐにドリルとエア縄跳びをしてシャワー。

補強をして着替えて自宅を出る。

8時半前の新幹線で広島へ。

来週の勉強会の発表用資料を作る。

昼食にヒラマサのかま塩焼きを食べる。

18時前に退社し、新幹線内で勉強会の発表用資料を概成させる。

新大阪駅の551蓬莱に行くも長蛇の列。

高槻まで出てラーメンを食べに行く。

カレー風味の秋刀魚和出汁ラーメン。

一期一会だろうが美味しかった。

21時過ぎに自宅へ到着。

すぐに入浴する。

明日は雨予報。

降り出す前に走り終えたい。