昼食を食べ飲み会

 【9月24日（水）】

60分（12.6km）jog

1°00′43″ave.4′49″ 

※体重54.2kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク30g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン20g&無塩ミックスナッツ30g（アーモンドミルク・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・ゴーヤー・キャベツ・みょうが・玉葱・きゅうり・人参・エリンギ・ぶなしめじ・エノキ）、バナナ

【昼食】

台湾白エビの唐揚げスパイスカレー（山椒のタラジョロキアキーマ）、ヨーグルト

【夕食】

飲み会

週間走行距45.6km

9月24日現在・月月間走行距離339.1km

5時20分に起床。

ストレッチなどを少ししてから着替。

6時前からjogを開始。

西国街道を南下し、水無瀬駅、島本駅方面で折り返し、途中、水無瀬川遊歩道を経由して戻る。

61分弱で12.6km。

ドリルと補強後、朝食を食べてから出勤。

金曜日のプレゼン資料の手持ち資料や補足資料を準備する。

昼食に週一のスパイスカレーを食べに行く。

17時40分過ぎに退社して飲み会。

帰宅後、すぐに入浴。

明日は午前中はテレワーク。

昼休み時間に家を出て茨城県まで行く予定。

明日は今朝並みのjogができれば良いがはて？