右膝の違和感強まる

【11月1日（日）】

80分（16.5km）jog

1°20′53″ ave.4′54″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.4kg

【昼食】

ベーコンパン、生ハムサンドウィッチ、モッツァレラチーズサンドウィッチ、トマトチーズパン、オリーブパン、クロワッサン、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・ズッキーニ・ぶなしめじ・舞茸・大豆・セロリ）、キウイフルーツ、クロワッサン・オ・ザマンド、栗とチョコとヘーゼルナッツパン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐となめこの味噌汁、鶏胸肉のタンドリーチキン、トマト、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、納豆、焼海苔、柴漬、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、お菓子

週間走行距離94.4km  

11月1日現在・月間走行距離16.5km

夜中に一度、朝方に一度トイレて目を覚ます。

6時55分頃に起床。

軽くストレッチをしてから着替。

右膝痛い。

7時40分前からjogを開始。

右膝の違和感が強めのため、慎重に走る。

高槻市の上牧駅先まで走って折り返し。

水無瀬川遊歩道、山崎聖天前を経由して戻る。

アップダウンのダメージが強く、右膝の違和感が悪化。

80分で16.5km。

ドリルと補強をしてから浴室掃除。

シャワー後、トイレ掃除を済ませてから体重を計測。

55.4kg。

体重減らない。

昼食用のパンを近くのベーカリーに買いに行く。

帰宅後に昼食。

その後は駅伝視聴しながらゆっくり過ごす。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で軽くストレッチ。

右膝かなり痛い。

明日は休暇を取得。

右膝の違和感が強いため、ペースを抑えてゆっくり走ることになりそう。