普段、jogばかりの自分にとっては週一回のスピード練習の日です。
普段使わない速筋と心肺機能を極限まで使うことが一つの目標。
短い分、どんなレースペースよりも速いペースになります。
今朝の起床時は、寝不足気味。
しかも、昨晩、夕食が遅いのに食べ過ぎたせいで消化されていない感。
5時半出走で、序盤は身体の感覚に任せてjog。
8kmから500m毎に150mの全力走（ショートインターバル）を12本入れました。
その後は呼吸を整えながらAT走に移行し、定常状態になってから後半をビルドアップ。
120分走って、29km。
ラスト5kmは17分30秒、ラスト1kmは3分17秒でした。
jogシューズでなので満足です。
後半のAT走からのビルドアップにより、ショートインターバルで溜まった乳酸をエネルギーとして再利用する能力を鍛えられます。
マラソンに必要な能力を効率良く鍛えられるのではないかと思っています。
ちなみに、今日の1km毎のラップタイムと心拍数、最大心拍数。
1 05:04.8 113 142
2 05:06.1 112 118
3 04:52.0 115 120
4 04:46.8 117 127
5 04:52.9 122 141
6 04:49.2 116 122
7 04:46.3 121 136
8 04:45.1 119 140
9 04:05.5 149 174 ←150m全力走（+350m）×2
10 03:59.3 153 172 ←150m全力走（+350m）×2
11 04:00.9 152 172 ←150m全力走（+350m）×2
12 03:56.9 147 163 ←150m全力走（+350m）×2
13 04:00.6 145 157 ←150m全力走（+350m）×2
14 03:55.0 146 158 ←150m全力走（+350m）×2
15 04:08.8 134 138
16 04:09.2 136 139
17 04:08.4 136 140
18 04:03.1 135 138
19 04:05.8 133 137
20 04:03.4 135 137
21 04:00.3 138 140
22 03:55.9 139 142
23 03:53.2 142 153
24 03:46.4 143 147
25 03:39.6 149 151
26 03:33.9 151 155
27 03:31.2 155 158
28 03:28.6 157 158
29 03:16.5 159 161
今日もしっかり食べました。
現場の出先で食べたお昼の鍋焼きうどんが美味しかったです。
量は落としていませんが、質にメリハリをつけているので、あまり疲労感はありません。
調子も上がってきているように思います。
ただ、油断は禁物。
明日、明後日はつなぎjogに徹し、土曜日の10kmペース走を充実させたいと思います。
【10月7日（水）】 120分（29.0km） jog
（途中、8km~ 150m（+350m jog）×12、その後、ペース走～ビルドアップ）
2°00′46″ (Ave.4′10″/km, 5′05″/km⇒3'17"/km)※平均心拍数 135bpm （ほぼ正常値）
⇒10月14日現在・月間走行距離 400.4km
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