朝活ランニング日誌: 祝勝会＆30分切り祝いは成立するか？

2015年10月18日日曜日

祝勝会＆30分切り祝いは成立するか？

今朝は寝坊。
携帯のアラーム設定をミスして起きると6時過ぎでした。
おかげで、本当に久しぶりに7時間以上のまとまった睡眠を取れました。

水を1口だけにして、今朝はランパンに携帯カイロを忍ばせることにしました。
ロングTシャツにランパン、サングラス、ランニングキャップの装備で6時半前に出走。
出走時間が遅くなりましたが、150分を目安に今日は徹底的にペースを抑制しました。
最後の20分位後半、少しペースを上げてちょうど30km。
携帯カイロのおかげで尿意を催すことなく走り切ることができました。

走った直後の体重は52kg台。
食べたらすぐに戻りますけど。

昨日の10kmペース走＆120分jogで作ったマメの下に更に血マメ。
来週までに回復するでしょうか。

動きづくり、補強をしてから朝食。

昼食は昨晩の残りのポトフをフランスパンとともに食べました。

夕食は和歌山に帰る前にまたもやカレー。
インドカレーの激辛を戴きました。

ところで、今日は四万十川ウルトラマラソンがありました。
写真のGARMINの時計（サロマの優勝賞品）を譲ってくれた同僚が5連覇で優勝。
実は先週、大阪マラソンの後に祝勝会をしようという誘いがありました。
同僚が勝手に付けた名前は『四万十祝勝会＆フル30分切り祝い』でした。
そんな同僚は有言実行で優勝してしまいました。
後者は自分の大阪の結果次第です。
気負わず冷静に今の力を出し切れるように頑張ります。

結局、今週は204.1kmで今日で月間走行距離も500kmを超えました。
来週ですが、明日は夜間当番があり、水曜日から金曜日まで3日連続で朝8時からの地元説明会。
このほか、木曜日には夜19時から別の地元説明会もあり、超タイトです。
よって練習時間の確保が不規則になる可能性大です。
水曜日か木曜日までは通常の練習パターンで。
その後は少しテーパリングをしようかと思っています。
金曜日は午後から時間休を取って大阪に帰る予定です。

■1週間（10月12日～10月18日）の練習（再掲含む）

　※赤字はポイント練習もしくはレース

【10月12日（月）】

　150分（32.0km） jog

　　2°30′41″ (Ave.4′43″/km, 5′18″/km⇒4'17"/km)

　　※平均心拍数　116bpm　（ほぼ正常値）

【10月13日（火）】

　120分（24.3km） jog

　　2°00′39″ (Ave.4′58″/km, 5′16″/km⇒4'44"/km)
　　※平均心拍数　135bpm　（11km過ぎまで異常値）

【10月7日（水）】

　120分（29.0km） jog

　（途中、8km~ 150m（+350m jog）×12、その後、ペース走～ビルドアップ）

　　2°00′46″ (Ave.4′10″/km, 5′05″/km⇒3'17"/km)
　　※平均心拍数　135bpm　（ほぼ正常値）

【10月15日（木）】

　120分（24.3km） jog

　　2°00′53″ (Ave.4′56″/km, 5′28″/km⇒4'40"/km)
　　※平均心拍数　115bpm　（3km過ぎまで異常値）

【10月16日（金）】

　120分（24.7km） jog

　　2°00′55″ (Ave.4′53″/km, 5′15″/km⇒4'36"/km)
　　※平均心拍数　117bpm　（5km過ぎまで異常値）

【10月17日（土）】
　　10kmペース走
　　33′17″ (Ave.3′20″/km, 3'19″/km⇒3'09"/km)
　　※平均心拍数　163bpm　（正常値）

　　warming up 4.7km jog
22′43″ (Ave.4′50″/km)

　　120分（24.8km） jog　（cooling donwを兼ねて）
　　2°00′24″ (Ave.4′51″/km, 5′04″/km⇒4'41"/km)
　　※平均心拍数　120bpm　（正常値）

【10月18日（日）】

　150分（30.0km） jog