雨の音で何度も目を覚まし、しかも警報のアナウンス。
熟睡できないまま5時を迎えました。
暗闇の中、準備をして、5時20分過ぎに歩行開始。
昨日より張りも痛みも緩和。
特に、内転筋のあたりが楽になっており、股関節が比較的スムーズに動きました。
河川堤防から河川敷に入り、下流側へ5km強歩いて折り返し。
100分で11.5kｍを歩いて終了。
ドリルをして体操。
シャワーを浴びてから補強をして練習を終了。
朝食はいつものようにガッツリ。
鯵の干物に、味噌汁（油揚、玉ねぎ、キャベツ、しめじ）、サラダ、温泉卵、青菜の漬物、サツマイモの田楽、納豆、梨。
お腹いっぱいに。
帰りがけに鍼灸整骨院へ。
左臀部と太ももに低周波電流を流してもらい、その後、マッサージ。
更に内転筋に高周波電流を流してもらい、鍼治療。
楽になりました。
帰ってから寮で夕食。
今日はおでん。
夕食後、ハイパースフィアで左臀部、大腿筋膜張筋、内転筋を解してから入浴。
入浴時にストレッチ。更に入浴後にもハイパースフィアで解しました。
故障の兆候が現れてから無理して走ってきたツケがこんなにも回ってくるとは露にも思いませんでした。
忙しさにかまけて身体のケアを行った代償はあまりにも大きいです。
ただ、少しずつですが、張りや痛みが取れてきたような気がします。
明日も歩行で回復を目指します。
【9月12日（火）】
100分（11.5km）walking
1°40′36″ (Ave.8′45″/km, 9'19″/km⇒8'25"/km)
※平均心拍数 90bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
★週間走行（歩行）距離（月～火） 22.7km
⇒9月12日現在・月間走行（歩行）距離 221.0km
にほんブログ村
0 件のコメント:
コメントを投稿