5時に起床。
昨晩はロキソニンを飲まずに就寝しましたが、左臀部の張りと痺れはかなり緩和された状態。
徐々にですが、開放に向かっていることを確認。
水を飲んでから股関節の動的ストレッチを3セット。
ベランダに干した洗濯物が凍る寒さ。
そんな中、5時半頃からjogを開始。
痺れはありましたが、ようやく普通に走れる感じに。
寒さは強烈で耳が千切れそうでしたが、回復してきていることが実感でき、苦になりませんでした。
調子に乗ってペースを上げないように注意しながらjog。
100分で20.9kmを走って終了。
ドリルと体操、補強を終えてからシャワー。
その後、ガッツリと朝食を摂りました。
朝食後に股関節の動的ストレッチを3セット実施してのケアをしてから出勤しました。
昼食は今日も中華料理屋へ。
野菜たっぷりの酢豚の週替り定食。
午後は急ぎの仕事で忙殺され、ストレスが溜まりまくり。
20時に退社しました。
帰りがけに買い物をしてから寮に帰り夕食。
炭水化物が多めでした。
夕食後にストレス解消にジャンクフードのポテトチップスを食べてしまいました。
お腹を満たしてからは入浴してのケア。
入浴後にサプリメントを摂りました
月曜日までは別大を棄権しようかと考え始めていましたが、少し希望の光が見えてきました。
仕事が忙しいこととケアを優先したいことから今週末も広島滞在。
無理はできませんが、30km以上は走りたいところ。
明日はゆっくりめに起きて、明るくなってから走ろうと思います。
【1月12日（金）】
100分（20.5km）jog
1°40′42″ (Ave.4′49″/km, 5'01″/km⇒4'38"/km)
※平均心拍数 131bpm （ほぼ正常値）
※平均心拍数 131bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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