4時半に起床。
水を補給すると昨晩の夕食が消化きれておらず胃が重たい状態でした。
とりあえず股関節の静的ストレッチを実施。
トイレを済ませてから水をもう一度しっかり飲んでから食堂へ。
氷を持って5時5分からjogを開始。
寝不足と胃腸が重たさでペースが上がらないため、時計を見ずに走ることに決めゆっくりと走りました。
晴れ渡っていましたが、序盤は日の出前。
昨日より風が強いため、コンディション的には少し楽に感じました。
河川敷内に入ると日が照りつけ始め、気温がぐんぐん上昇し、発汗量が増加。
13km過ぎで河川敷内を折り返すと向かい風になり、身体が楽になりました。
20km過ぎで河川堤防に上がってからコースを逸れて大芝水門ランニングコースへ。
影は殆どなかったのですが、コース内は風が通り、耐えられる暑さ。
2周でやめるつもりが、走る時間を30分延長してもう1周。
久しぶりにフルマラソンの距離まで走ろうかと思いましたが、必然的にさらに＋30分することになるためやめておきました。
最後は38km以上にするために、少しペースを上げて180分で38.2km。
いつもと同じく無給水で走りましたが、ペースが遅いため、絶望的な脱水感はなく終えることができました。
走ってからすぐにドリルを済ませ水浴び。
水道から出てくる水はお湯のようでした。
その後、体操をしてシューズを水洗い。
部屋に戻る前に食堂の製氷機の氷をたっぷり持って部屋へ。
GREEN DAKARAと水をガブ飲み。
シャワーを浴びてからも水分をたっぷり補給。
足の爪はかなり変色。
痛みを伴っていないため、今のところは失いそうな感じではないですが、油断は禁物です。
落ち着いてから流動系の朝食。
いつの間にか少しウトウトしていました。
洗濯物を干してから関西に帰るか葛藤。
ランニングコースを気分転換に変えたいのと妻が実家に帰って不在のため、インターネットで注文した宅配便の受け取りのため自宅に帰ることにしました。
関西に着いてからカレー屋に行くも2件とも満席。
手打ちうどん屋へ行ってメンチカツ定食を食べました。
非常にツルツルとしてコシのある美味しいうどんでした。
スーパーで買った惣菜で夕食。
食後に入浴。
温いお湯で手短にストレッチを実施しました。
寝不足で睡眠負債が溜まっているはずなのですが、あまり眠さを感じないのが逆に怖いです。
ただ、機を逸すると絶対に走れません。
明日も4時半起床し、150分を目標に走りたいと思います。
【8月4日（土）】
120分（38.2km）jog
3°00′55″ (Ave.4′44″/km, 5'05″/km⇒4'03"/km)
※平均心拍数 －bpm （欠測値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
★週間走行距離（月～土） 163.8km
★週間走行距離（月～土） 163.8km
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