4時過ぎに目覚めていましたが4時半まではベッドの上で静養。
アラームで起床して水を補給。
股関節の可動域を広げる静的ストレッチを念入りに実施。
トイレを済ませて水を再びたっぷり飲んで食堂へ。
製氷機の氷を帽子の中に入れるとともに、両手に2個ずつ握って5時過ぎからjogを開始。
昨日より蒸し暑く、ペースを抑制。
3km過ぎで手のひらの氷は解けてなくなり、汗が出始めました。
河川敷に入ると日が照りつけ発汗量が増加。
40分ほど走るとシューズの中が汗まみれに。
60分を超えて13km過ぎで折り返すと向かい風に。
後半は向かい風に救われて少しjogペースがアップ。
120分で25.6kmを走って終了。
ウェアもシューズも汗だくになりました。
ドリル後、体操をしてから頭から水を被りながらシューズの水洗い。
部屋に戻ってから水をたっぷりと補給。
シャワーを浴びて1日のノルマを終えて気分はスッキリしました。
その後、食堂へ移動して朝食。
駅のホームで73年前の原爆投下時間の8時15分を迎え、黙祷を捧げました。
今日は一日内業のはずでしたが、交通量調査の機器の調整を依頼され、某事務所へ。
作業が終わってからの昼食は14時頃になりました。
近くにあった広島では有名なラーメン店へ。
美味しかったですが、東京や大阪で美味しいラーメン屋はもっとあるという感じ。
人が並んでいて少し待たされましたが、川谷拓三のような風貌の店主がテキパキとさばいており、回転はそこそこ早かったです。
使いっ走りのように車で30分ほどかけて某事務所へ。
データが取れていないようでしたが、wifiデータのオーバフローだった模様。
滞在時間は20分ほどで職場に戻りました。
疲れたので19時40分に退社。
帰りがけの太田川放水路では灯篭流しをやっていました。
先日からGREEN DAKARAが売っていません。
GREEN DAKARAは唯一普段飲みする清涼飲料水であり、コーラと同じくらいマラソンのスペシャルでもよく使うものです。
ちなみに、現在のGREEN DAKARAよりも以前のGREEN DAKARAの方が断然良かったのですが、何故かリニューアルにより改悪（それでも自分としてはポカリやアクエリアスよりも良い）されてしまいました。
帰ってから食堂で夕食。
夕食後、アーモンド、くるみ、オーガニックピーナッツを補食してから入浴。
ぬるま湯に浸かって腸腰筋と内転筋のストレッチを実施しました。
入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給して栄養補給は完了。
明日も暑い予報。
毎朝、走行中は無給水で走って身体の水分を絞り出し、脱水気味で少なくて温度の上がった血液を心臓に負荷をかけて拍出させており身体に負担をかけまくっていることは確か。
これから約2週間の練習継続が正念場のような気がしますが、これを乗り切れば秋には身体を巡る血流量が増えて楽になるはず。
それだけを信じて明日も愚直に走りたいと思います。
【8月6日（月）】
120分（25.6km）jog
2°00′33″ (Ave.4′43″/km, 5'02″/km⇒4'20"/km)
※平均心拍数 －bpm （欠測値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
★週間走行距離（月） 25.6km
★週間走行距離（月） 25.6km
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