今日も2食で回復促進

11月12日（火）。
平日のお決まりの4時45分に起床。
とりあえずトイレを済ませてから水を補給。
その後、ストレッチを30分ほど。
5時半頃から準備を始めて外へ。
外に出てからアップ代わりに片足ジャンプを左右20回。
出走は4時45分過ぎ。
まだ左脚に張りは少し残っており、腸肋筋にも張りが残っていましたが、今朝も徹底的に左右バランスの補正を試みました。
腕を下げ、やや前傾を意識しながら、心の中でリズムを唱えたり、強制的にピッチのテンポを変えたりと試行錯誤。
この間、ラップは全く気にせず終始楽なペースで走りました。
21km地点で時計を確認すると残り6分ほど。
川のところの不整地を、少しだけペースを上げてjog。
100分で22.5km走って終了。

間髪入れずにドリルを入れ、すぐに100mのウィンドスプリントを2本。
腕を下げ、脚を巻き上げ、大きな走りを心がけました。
最後に片足ジャンプを左右50回実施して終了。

今朝のシャワー後の体重は53.7kg。
昨日と変わらず。

朝食は昨日と同じもの。
玄米フレーク30gに2種（鉄分入り・プロテイン入り）グラノーラ30gずつに牛乳をかけたもの。
トマトとブロッコリー、ゆで卵、焼きバナナ、無塩ミックスナッツ（アーモンド・くるみ・カシューナッツ）50g。

朝食後、臀部にコリコランを貼付してから出勤しました。
出勤後、マルトデキストリンとアミノバイタルプロ、アミノパワープロテインを補給。

出勤後、午前中は内業。
13時前まで内業して、別社屋へ移動して3時間ほど会議に出席。

会議後、職場に戻る前に大学の食堂に寄って超早めの夕食。
1食で1,605kcalと昨日よりは少ないですが、たっぷりカロリーを補給しました。
ちなみに、タンパク質は49.8g、野菜料130g、塩分相当4.7g、カルシウムは261mg。
明日のランニング後の朝食まで15時間超の食事間隔を確保できます。
マラソン直前に実施すべきかは賭けですが、胃腸を休めることでの回復促進を期待しています。
週末にはよくやっているので恐らく大丈夫でしょう。

食事後、職場に戻り20時頃まで内業。
退社後はそのまま帰宅しました。

自宅に帰ってから身体を

明日は別社屋に直行し、そのまま直帰。

寝不足状態なので、時間を短縮してストレッチ。
入浴後にサプリとアミノバイタルプロを補給しました。

明日は神戸マラソン前のポイント練習。
しっかりと速筋を使い、心肺機能を追い込みたいと思います。

【11月12日（火）】
　　100分（22.5km）jog
　　1°40′43″ (Ave.4′29″/km, fastest lap 4′09″/km)

      ※平均心拍数127bpm、上下動9.2cm、

　　　接地時間バランス51.3%左／48.7%右
　　100m WS ×2（+100m jog）

　　片足ジャンプ左右20回（jog前）、片足ジャンプ左右50回（jog後）
　　

★週間走行距離（月～火）　25.6km

　⇒11月11日現在・月間走行距離　323.3km