撃沈の記録会5000m

11月9日（土）。
昨晩は23時過ぎに就寝し、一度5時半にトイレに起床。
寝不足が解消されておらず、二度寝。
身体がダルく、脳にモヤがかかっており、もっと寝たかったですが、7時頃に起床しました。

お腹が空いていなかったのですが、すぐに軽めの朝食。
牛乳がけの玄米フレークと2種のグラノーラ、ブロッコリーとトマト、焼きバナナ、無塩ミックスナッツ。

準備をして、9時過ぎに家を出ました。
西京極競技場到着は9時半頃。
すぐに記録会の受付をして、競技場内の木陰に荷物を置いてストレッチを開始。
丁寧にストレッチをすると、至るところに疲労が溜まっていることに気づきました。

身体がスッキリしないまま11時半頃よりアップを開始。
速めのjogを20分ほど。
普通なら身体が軽くなるのですが重たいまま。
3kmからは500m毎に100mのウィンドスプリントを入れましたが、身体にキレがなく走るのがウンザリしてきました。
一度、戻って少し水分などを補給。
着替えていると、左の腰のあたりに軽い電気のような衝撃。
ヤバいと感じましたが、左の腰の辺りに軽い張りが発生。

その後コールを終え、できるだけ動かないようにして過ごしました。
直前も強い流しを入れると、走れなくなりそうなので、軽い流しのみ。

12時半にスタート。
左腰の張りを気にしながら、走り出すと250m辺りで軽い電気が走りました。
1000mの通過は3分9秒。
身体は重く、呼吸も荒くなってその後はペースが落ちる一方。
結果は16′41″23で、ラップは3′09″-3′15″-3′25″-3′30″-3′22″。
今シーズン初戦でしたが、びわ湖マラソン後の3月に走った5000mよりも遅いタイム。
散々な結果でした。

ただ、疲労の残った重たい身体なりには心肺を追い込めた感じ。
また、皮肉にもアップ直後にVO2MAXが70に、5000ｍ直後に72に上がりました。

レース後は、トラックの大外回りを逆周しながら残りの組の走りを観戦。
大学生や高校生、一部実業団のきれいな走りを観て脳裏に焼き付けました。
70分ほど走って終了。
昼食抜きのため、粉ものを補給しておきました。

自宅に帰ってシャワーを浴びて洗濯。
冷えてくると左腰（腸肋筋）が張ってきました。

夕食は自宅で。
妻の自宅から送られてきたカニと、豚しゃぶをを食べました。

夕食後、無塩ミックスナッツを貪り食い。

胃腸を2時間ほど休めてから入浴。
左の腸肋筋が張っているため、しっかりとストレッチができませんでした。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
明日はゆっくりとlong jogの予定。

疲労が溜まっており、今の状態で神戸マラソンを走ると福岡は絶望的。
そのため、来週末の神戸マラソンはある程度調整し臨もうと思います。

【11月9日（土）】
　　京都陸競記録会5000m
　　16′41″23（3′09″-3′15″-3′25″-3′30″-3′22″）
　　warming up 20分（5.0km）jog

      （途中3kmから500m毎に100mWS）

　　cooling down 70分（14.7km）jog
　　1°10′39″ (Ave.4′48″/km, fastest lap 4′34″/km)

      ※平均心拍数123bpm、上下動9.0cm、

　　　接地時間バランス53.8%左／46.2%右

　　

★週間走行距離（月～土）　152.8km

　⇒11月9日現在・月間走行距離　245.5km