暑さに慣れぬ身体

6月4日（木）。

6時間を切る睡眠が続くが、無事に5時15分のアラームで起床。

昨晩、餃子と担々麺を食べたおかげで喉が乾き、かなり水分を補給。

そのため、寝る前は水で腹タプ状態だったが、起床時には無事に吸収されていた。

左臀部の坐骨神経のあたりが張っているので、指圧して解す。

その後、10分ほどストレッチしてから水をたっぷりと補給する。

着替える前にワセリンと日焼け止めを塗る。

出走は6時10分頃。

今朝のシューズはRC。

指圧が効いたのか臀部の張りはあまり感じない。

雲が多く、直射日光の暑さはないが、湿度は高く暑く感じる。

深部温度が上がらないように60分はアップだと思って気張らずにリラックスして走る。

昨日より楽に走っていたつもりが、17kmは昨日よりも30秒ほど遅い通過。

その後も、同じペース感覚で走り続ける。

残り10分を切って時間調整に入ってからペースを少し上げる。

100分で23.3km。

結局走り終えるとかなりの発汗。

大した気温ではないのに、走り終えるとかなりの脱水感。

暑さに慣れぬ身体。

先が思いやられる。

走り終えてドリルをしてから浴室でプランクを3分間。

シャワー後の体重は53.3kg。

走った直後の一瞬とはいえ、発汗でかなり体重が落ちる。

着替えてから朝食。

グラノーラを150g（牛乳220g）、ちくわ3本、ツナ缶、トマト、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ60g、バナナ。

食べ終えて別社屋に直行。

昼前に一度、職場に戻り、昼一に再び別社屋へ。

日中の移動はとても暑い。

夕方前に職場に戻ってからは内業。

板チョコを2枚も食べてしまう。

20時頃退社する。

帰りがけにやよい軒に寄って夕食。

冷汁の定食に納豆と生卵を付ける。

ご飯は大盛2杯。

21時過ぎに帰宅。

帰りがけの電車の中で神戸マラソンの中止を知る。

果たして今シーズンはフルを走る機会はあるのだろうか。

部屋の中に熱気が籠もりとても暑い。

暑さに負けて入浴中の浴槽内ストレッチは短めに実施。

ハムストリングスだけはしっかりと伸ばす。

入浴後、レモン水とともにサプリメントを補給。

明日もおそらく蒸し暑いはず。

考えると気持ちが萎えるが、いつもどおり起きて毎朝のルーティンを続けるだけ。

考えずにしっかり睡眠を取って回復させたい。

【6月4日（木）】

　　100分（23.3km）jog

　　1°40′52″ (Ave.4′20″/km、fastest lap 4′00″/km)

      ※平均心拍数133bpm、上下動：7.6cm、

　　　接地時間バランス50.7%左／49.3%右

　　プランク3分

★週間走行距離（月〜木）　92.3km

　⇒6月4日現在・月間走行距離　92.3km