昨日より1kg増

【2月24日（土）】

20分（4.4km）jog

  20′57″（Ave.4′46″/km、fastest lap 4′34″/km）

  ※平均心拍157bpm、上下動8.6cm、体重55.3kg

80分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

豚の挽肉チャーハン（玉子・葱・搾菜）、中華スープ（ワカメ・玉子・エノキ）、イチゴ、ウエハース、チョコレート2片、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・じゃが芋の味噌汁、豚肉の生姜焼（トマト・ブロッコリースプラウト）、納豆、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜土）　13.1km

　2月24日現在・月間走行距離 44.1km

今朝も起床は6時半過ぎ。

7時前から準備をして外へ。

7時20分頃からjogを開始。

ペースを抑えて小泉川のコースを時計回りに走る。

股関節の潤滑性が失われているのか、着地が響く気がする。

相変わらず余裕を欠いたまま20分超で1周強、4.4kmを走る。

腿上げドリルをして部屋の中で80分間の踏み台昇降。

その後、補強をする。

シャワー後の体重は55.3kg。

昨日より1kgも増えている。

昼食を自宅で食べてから新聞を読んだりして過ごす。

夕食を自宅で。

十分に胃腸を休めてから入浴。

しっかりと身体を温める。

明日の朝は雨予報。

寒い中、無理して走る必要はないので、明日は部屋の中で踏み台昇降をする予定。