走らず6日経過

【2月8日（木）】

60分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

サバ缶とキノコのスリランカカレー（サバ缶・舞茸・ぶなしめじ・ナメコ・白舞茸・エノキ・マッシュルーム）、目玉焼2枚、青梗菜とキノコの炒め物、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ60g、グラノーラ&オーツ麦100g（セイロンシナモン・ヨーグルト）

週間走行距離（月〜木）　0.0km

　2月8日現在・月間走行距離 8.9km

夜中に目を覚ました時間があって起床は7時過ぎ。

時計へのニュース転送の音で目を覚ます。

7時25分頃から踏み台昇降を開始。

バランスボードが割れているため、反対してアーチ部分を使って行う。

テレビを観ながら60分間。

その後、補強。

走っていないのに右膝の状態が良くない。

着替えをして徒歩出勤。

9時から18時半過ぎまで内業。

単身マンションに直帰し、ご飯を炊いて昨日の残りのサバ缶とキノコのスリランカカレーを食べる。

一食のため、補食を含めてかなりの量。

食べ終えてから入浴。

熱めのお湯に浸かって身体をしっかりと温める。

明日も走らず踏み台昇降だけの予定。

今週末、自宅に帰ってjogを少し試してみるつもり。