9年でようやく10000km

【7月27日（日）】

120分（22.5km）jog

2°00′49″ave.5′22″ 

※体重51.2kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

冷静タコ入りパスタ、カボチャのポタージュ、玉葱のアグロドルチェ、かぼちゃのニョッキ、ナスのメランザーネ、シャバッタ、桃のタルト、マカロン、フレンチプレス

【夕食】

とうもろこしご飯1合、ワカメとジャガイモの味噌汁、鮭塩焼2尾、オクラ入りキムチ納豆、サラダ（レタス・玉葱・人参・ミョウガ・ゴーヤ・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g&オーガニックレーズン20g，シャインマスカット、カフェラテ（セイロンシナモン）

週間走行距119.8km

7月27日現在・月間走行距離392.4km

5時45分頃起床。

平日も休日も目覚ましなしで起床しているが、目覚ましをかけた方が良いのかも。

昨日の夕方からその兆候が出ていたが、腰が少し痛い。

股関節周りのエクササイズをして準備。

6時20分過ぎから腰を庇うようなペースでjogを開始。

小泉川の左岸側に周り、極力、影を走る。

身体が重く心を殺しながらjog。

4往復してから少しペースを上げてキロ5弱のペースに上げる。

120分で12.5km。

ドリルの後、エア縄跳びをしてから浴室掃除をしてからシャワー。

補強後、広島からの粗大ゴミの整理をする。

昼食は買物と合わせて近くのカフェへ。

ちなみにカフェに着く直前に車の走行距離が10000kmに。

サブ2.5のために人生最高に走りまくった2015年の年間走行距離は9,873.7km(27.05km/day)

であまり変わらない。

帰ってからは自宅でゆっくり静養する。

夕食は自宅で。

胃腸を休めてからゆっくり入浴する。

明日からは長くても60分を目安にjogする予定。

腰の状態がヤバいので無理しないようにしたい。