寝不足ゆえペース落とす

【7月24日（木）】

60分（12.4km）jog

1°00′44″ave.4′54″ 

※体重52.9kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク40g&オーツ麦20g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・ブロッコリー・人参・キャベツ・キュウリ・玉葱・ブロッコリースプラウト・ゴーヤ・ミョウガ・きのこのマリネ）、バナナ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、水餃子の野菜&キノコスープ、ツルムラサキのお浸し、キムチ納豆、サツマイモ、お菓子

週間走行距62.6km

7月24日現在・月間走行距離335.2km

5時半過ぎに起床。

4時間半程の睡眠で超寝不足。

早朝でもかなり気温が高め。

6時前からjogを開始。

小泉川の堤防コースをできるだけ日影を選んで走る。

寝不足なのでペースは抑えめ。

61分弱で3往復弱。

12.4kmを走る。

ドリルとエア縄跳びをしてからシャワー。

補強後、朝食。

8時50分前に出勤して19時半過ぎまで内業。

明日の広島へ持っていくお菓子を買ってから20時半過ぎに帰宅。

夕食後にすぐに入浴する。

明日もペースを抑え気味でjogする予定。